dieta de definicion

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hola llevo bastante tiempo leyendo el foro y nada os comento quiero empezar a definir mi cuerpo peso 81 kg mido 1,88m tengo 17 años



Desayuno : 5claras mas sandwich de pan integral y pavo , vaso de leche desnatada

Almuerzo : sandwich de pan integral mas atun natural

comida : Arroz Integral o pasta integral , mas 200gr de Pollo

pre entreno : batidos de protes + nueces

Entreno a las 16.00

despues de entrenar
sandwich de pan integral mas un platano

Cena : Ensalada mas pescado o pollo segun el dia
 
Veo poquisima comida, mirate un poco mas el foro, y las dietas que hay por ahi.

No caigas en el error de comer menos = adelgazar mas...
 
hola llevo bastante tiempo leyendo el foro y nada os comento quiero empezar a definir mi cuerpo peso 81 kg mido 1,88m tengo 17 años



Desayuno : 5claras mas sandwich de pan integral y pavo , vaso de leche desnatada
75 gr de Avena

Almuerzo : sandwich de pan integral mas atun natural
dos laticas de atun natural

comida : Arroz Integral o pasta integral , mas 200gr de Pollo

pre entreno : batidos de protes + nueces
quitaria este pre.entreno y lo sumaria al pos entreno

A cambio de pre entreno : una fruta o algo d hidratos

Entreno a las 16.00

despues de entrenar
platano
sandwich de pan integral de atun
batido de proteinas

Cena : Ensalada mas pescado o pollo segun el dia



Suerte !!
 
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