alguien m puede decir q cosas deberia cambiar de mi rutina para poder coger mas cuerpo (esta rutina m la izo el monitor de mi gym en españa). llevo 4 meses entrenando (aunq estuve 3 semanas sin poder entrenar, m puse muy enfermo). no llevo una dieta, ya que m encuentro estudiando en inglaterra,y estoy en una residencia con comida, pero procuro comer algo cada 3 horas. he notado un aumento en todo el cuerpo, menos en los brazos (especialmente los biceps). mido 1.73 y peso 62, con un indice de grasa de 13.4%.
lunes - pecho
press banca 4 x 10
press inclinado 4 x 10
aperturas inclinadas 3 x 10
press en maquina 3 x 12
martes - espalda
polea trasnuca 4 x 10
remo sentado 4 x 10
jalon invertido 3 x 10
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Espalda/bk3.gif 3 x 12
miercoles - hombros
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Hombro/sh20.gif 4 x 10
Front Mancuernas Raise 4 x 10
press arnold 3 x 10
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Hombro/sh8.gif 3 x 12
jueves - piernas
sentadillas 5 x 10
prensa 4 x 10
curl femoral sentado 4 x 10
curl femoral tumbado 3 x 12
viernes - brazos
curl de biceps 4 x 10
curl con mancuerna 3 x 10
curl concentracion 3 x 12
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Triceps/tr20.gif 4 x 10
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Triceps/tr4.gif 3 x 10
fondo entre bancos 4 x 12
hago antebrazo martes y jueves, 3 x 15
suelo hacer 2 repeticiones menos pa cada ejercicio en las dos ultimas series.
lunes - pecho
press banca 4 x 10
press inclinado 4 x 10
aperturas inclinadas 3 x 10
press en maquina 3 x 12
martes - espalda
polea trasnuca 4 x 10
remo sentado 4 x 10
jalon invertido 3 x 10
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Espalda/bk3.gif 3 x 12
miercoles - hombros
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Hombro/sh20.gif 4 x 10
Front Mancuernas Raise 4 x 10
press arnold 3 x 10
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Hombro/sh8.gif 3 x 12
jueves - piernas
sentadillas 5 x 10
prensa 4 x 10
curl femoral sentado 4 x 10
curl femoral tumbado 3 x 12
viernes - brazos
curl de biceps 4 x 10
curl con mancuerna 3 x 10
curl concentracion 3 x 12
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Triceps/tr20.gif 4 x 10
http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Triceps/tr4.gif 3 x 10
fondo entre bancos 4 x 12
hago antebrazo martes y jueves, 3 x 15
suelo hacer 2 repeticiones menos pa cada ejercicio en las dos ultimas series.