Voy al gimnasio mínimo 6 hs. x semana (siempre hago aerobics -tae-bo, spinning, body pump, localizada) no hago musculación.
***pues muy mal chica linda, al hacer muisculacion es q se "tonifican" los musculos y se ponen duritos y da una forma y figura bonitap. adicional a ello, el musculo, al ser una unidad motora y productora de calor eleva el metabolizmo, asi q quema calorias aun en estado de reposo, eso te acerca a estar marcadita
eso de "localizada" no me gusta , ya q NO existe quema localizada de grasa corporal por ejercico espècifico. NO por hacer cientos de flexiones abdominales, se va ha consumir /quemar SOLO la grasa del abdomen. eso es un error, ya q la grasa se mataboliza de una manera pareja....y en presencia de ejercicio aerobico. Lo otro podrìa darte resistencia muscular localizada, pero no por solicitar màs un musculo, va ha haver una quema especifica de la grasa q esta cerca a este, (huvo un estudio frances muy interesante en le q se analizo el % graso de los brazos de un tenista -q solo usa el brazo derecho- y se comprovo q tanto el derecho como el izquierdo tenian el mismo % de grasa ) lo q si, el derecho era màs resistente, fuerte, etc. pero NADA de quema "localizada"...no tiene sentido.
el bodi pumnp, no me gusta, ya q hay un microimpacto negativo en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, esto producto de el impacto del peso corporal sobre estas articulaciones tras cada salto, paso, patada, etc.
ten en cuanta q un impacto no es nada, pero variads veces, varias cesiones....__quiet__
la opcion aerobica q mas me gusta y te sugiero es la eliptica
CUANDO DIGO KE HAGO6 HS x SEMANA KABE AKLARAR KE 3 HS de esas 6 las hago en un mismo dia y todas seguidas.
*************muy mal, hay algo conocido en fisiologia como el continum energetico, y es un emcanizmo fisisologico por el cual el ser humano cuenta con sistemas energeticos q se activan deacuerdo a la duracion e intensidad de los esfuerzos.
en el caso de la metabolizacion de acidos grasos (o sea quemar grasita) esta se dà cuando el esfuerzo tiene una duracion mayor a los 25 minutos y justamente por ello, la intensidad (o esfuerzo) es bajo, para poder mantener esa duracion.....pero esta duracion tiene un limite, o sea no podemos hacer aerobico por 2 horas ...ya q pasado la hora 15 minutos se pierde algo de tejido muscular (catabolizmo proteico) esto es lago qdevemos evitar por q como ya te mencione el musculo es nuestro aliado en la busqueda FITT
por q se ve bonito y te permite comer calorias (ya q las quema por si solo)_cintura_ .
por ello hay parametros de duracion....q se pueden ira alargando conforme eres màs avanzada en este tipo deentreno.
eso es lo seguro, tecnico
por ello te sugiero el dia dde cardio darle de 45 a 60 minutos a una intensidad de 45 a 65% de tu frecuencia cardiaca maxima __treadmil __treadmil __treadmil
Mi pregunta es la siguiente.
Necesito una dieta para eliminar por completo la grasa del cuerpo, tengo abdominales pero no se me marcan por la pequeña capa de grasa que tengo, y aún haciendo ejercicio.
**********si es una dieta echa por un nutricionista, te apoyo, peros i es una restriccion absurda de nutrientes sin ningun criterio , mejor come "normal", y el gasto kalorico q implica el entreno te hara ver resultados de todas maneras
claro q lo optimo es un nutricionista.
Les cuento que soy adicta a los lacteos descremados y que como muy mal! mi vida se basa casi en comer solo lacteos...
*******yo como huevos ...unos 9 al dia_lengua_
a veces no almuerzo, y si lmuerzo es un yogur o queso...
*******muy mal, el mensaje q le estas dando a tu cuerpo es q hay una escases de alimento y q todo lo q "caiga" ha de ser atesorado (almacenado como grasita), ya q esta chica haveces come , ha veces no.
NO lo hagas, va encontra de tu objetivo y tu salud._contrato_
Quisiera una dieta SANA , para bajar grasa y Ayudar a que mis musculos Crezcan, no se mucho de nutricion como veran, asi que espero que me puedan ayudar, saludos!