Muy buenas aqui os posteo mi dieta de definicion aver que os parece
Edad: 19
Estatura: 177
Peso: 78kg
Desayuno: 300ml de leche desnatada con avena (2/3 cucharadas soperas) + un zumo de 2 naranjas
Media mañana: Un sandwich integral (2 rebanadas de pan) con 2 lonchas de pavo o una lata de atun (1 vez o 2 a la semana)
Comer:
- Primer plato: Pasta, Arroz integral, Sopa, Ensalada ... (depende del dia) intentando que no sea mucha la cantidad de carbos
- Segundo plato: Pollo/pavo a la plancha, ternera a la plancha, pescado ... (depende del dia)
A veces lo acompaño con una ensalada de lechuga y tomate
- Postre: Naranja/manzana/kiwi/yogur desnatado
Merienda: 2 lonchas de pavo + frutos secos (almendas, cacahuetes, nueces ...) dependiendo del dia
Cena:
- Pollo/pavo a la plancha o pescado a la plancha + una ensalada grande de lechuga y tomate
- Una naranja
Bebo 2/3 litros de agua diarios y suelo hacer cadio 5 dias a la semana despues de las pesas (30/45 mins) o en casa (bicicleta estatica) durante 1 hora
Edad: 19
Estatura: 177
Peso: 78kg
Desayuno: 300ml de leche desnatada con avena (2/3 cucharadas soperas) + un zumo de 2 naranjas
Media mañana: Un sandwich integral (2 rebanadas de pan) con 2 lonchas de pavo o una lata de atun (1 vez o 2 a la semana)
Comer:
- Primer plato: Pasta, Arroz integral, Sopa, Ensalada ... (depende del dia) intentando que no sea mucha la cantidad de carbos
- Segundo plato: Pollo/pavo a la plancha, ternera a la plancha, pescado ... (depende del dia)
A veces lo acompaño con una ensalada de lechuga y tomate
- Postre: Naranja/manzana/kiwi/yogur desnatado
Merienda: 2 lonchas de pavo + frutos secos (almendas, cacahuetes, nueces ...) dependiendo del dia
Cena:
- Pollo/pavo a la plancha o pescado a la plancha + una ensalada grande de lechuga y tomate
- Una naranja
Bebo 2/3 litros de agua diarios y suelo hacer cadio 5 dias a la semana despues de las pesas (30/45 mins) o en casa (bicicleta estatica) durante 1 hora