Bueno, arto de probar unos entrenos y otros, finalmente estoy haciendo la rutina que creo yo que mas resultado me da,.Pierna no puedo hacer de manera seria proque me estoy preparando unas pruebas y las necesito frescas para correr, pero aun así las llevo bastante bien, auqneu estoy peridendo algo de tamaño.
Hago lo siguiente:
lunes:
pecho-hombro-triceps-cuadriceps
De pecho hago 3
Press banca 4x12-10-8-6 aumentado de peso
press inclinado 3x12-10-8
aperturas, contractor o declinado 3x 12-10-8
De hombro le doy caña con el militar y otro mas que vario segun la sesion a 3 series cada ejercicio
Despues hago otros 2 ejercicios de triceps, normalmente fondo o frances, y despues otro, a sea cerrado, extension en ppolea, o jalones
Termina con prensa o sentadillas
El martes:
Espalda-biceps-trapceio-femoral-gemelo
Domiandas 4x hasta donde pueda
remo 3 a piramidal
y otro, jalones u otro de remo 3 series tambien
Despues hago domiandas neutras muy cerradas, que tira mayoritariamente del biceps y curl barra a 3 series tambien
De trapecios encogimientos 5 series de 10
Y curl femoral y gemelos para terminar a 4 series
El miercoles aerobicos, el jueves repito lo del lunes ye l viernes lo del martes.
Despues de hacer las tipicas rutinas de musculo una vespor semana, y de todo tipo, esto es lo que mejor me va, no le meto mucha carga de entreno, y mis misculos se recuperan al 100% entre una y otra sesion.Es para volumen.
Procuro meter los basicos y despues ya terminar de aniquilar.eso muerto no puedo hacer por la espalda, uqe tengo problemas.
como cada cuerpo es un mundo, yo creo que he descubierto lo que le viene mejor al mio, y es este tipo de entreno, que les parece?
Hago lo siguiente:
lunes:
pecho-hombro-triceps-cuadriceps
De pecho hago 3
Press banca 4x12-10-8-6 aumentado de peso
press inclinado 3x12-10-8
aperturas, contractor o declinado 3x 12-10-8
De hombro le doy caña con el militar y otro mas que vario segun la sesion a 3 series cada ejercicio
Despues hago otros 2 ejercicios de triceps, normalmente fondo o frances, y despues otro, a sea cerrado, extension en ppolea, o jalones
Termina con prensa o sentadillas
El martes:
Espalda-biceps-trapceio-femoral-gemelo
Domiandas 4x hasta donde pueda
remo 3 a piramidal
y otro, jalones u otro de remo 3 series tambien
Despues hago domiandas neutras muy cerradas, que tira mayoritariamente del biceps y curl barra a 3 series tambien
De trapecios encogimientos 5 series de 10
Y curl femoral y gemelos para terminar a 4 series
El miercoles aerobicos, el jueves repito lo del lunes ye l viernes lo del martes.
Despues de hacer las tipicas rutinas de musculo una vespor semana, y de todo tipo, esto es lo que mejor me va, no le meto mucha carga de entreno, y mis misculos se recuperan al 100% entre una y otra sesion.Es para volumen.
Procuro meter los basicos y despues ya terminar de aniquilar.eso muerto no puedo hacer por la espalda, uqe tengo problemas.
como cada cuerpo es un mundo, yo creo que he descubierto lo que le viene mejor al mio, y es este tipo de entreno, que les parece?
