Giu Tamashi
JYC 4 EVER
Hola buenas.
Vereis, he vuelto al gym, y tras un par de meses de re-adaptación, y 3 a mi bola, he preguntado al monitor de la sala.
Me ha sugerido, que divida la tabla en 3, flexores, extensores, y piernas, en 4 días. con el miercoles de descanso.
No me ha puesto los ejercicios a seguir, me deja escoger los que más me "entretengan"...eso si, cambiando cada semana el tipo de ejercicios, dejando unos básicos (press, dominadas, sentadilla...)
En resumen, la rutina quedaria....
LUNES: Pectorales, Hombro, Triceps... --> Press Banca, Press declinado, Press superior, Press militar (H) , Pajaro (H), extensiones de triceps, y fondos de triceps.
MARTES: Espalda, Biceps, Antebrazo. --> Dominadas, Dominadas laterales, Remo en barra, pullover , Curl con banco declinado, Curl concentrado, Curl en barra de pie
JUEVES: Piernas --> Gemelos, sentadilla, Tijera, femorales, abductores, aductores, etc...
y el VIERNES, seria la misma que el lunes, pero cambiando algun ejercicio, supongo q meteria cruces de poleas para pectorales, elevaciones frontales con mancuernas para hombro, y para Triceps fondos en bancos paralelos...
Abdominales, serian Día sí, día no.
Y las repeteciones, son 3 x 6,8,10
No se que os parece, la cuestión de dividir el cuerpo en flexores y extensores, que quitarias, o directamente si me haceis una tabla _lengua_
Gracias Un saludo
Vereis, he vuelto al gym, y tras un par de meses de re-adaptación, y 3 a mi bola, he preguntado al monitor de la sala.
Me ha sugerido, que divida la tabla en 3, flexores, extensores, y piernas, en 4 días. con el miercoles de descanso.
No me ha puesto los ejercicios a seguir, me deja escoger los que más me "entretengan"...eso si, cambiando cada semana el tipo de ejercicios, dejando unos básicos (press, dominadas, sentadilla...)
En resumen, la rutina quedaria....
LUNES: Pectorales, Hombro, Triceps... --> Press Banca, Press declinado, Press superior, Press militar (H) , Pajaro (H), extensiones de triceps, y fondos de triceps.
MARTES: Espalda, Biceps, Antebrazo. --> Dominadas, Dominadas laterales, Remo en barra, pullover , Curl con banco declinado, Curl concentrado, Curl en barra de pie
JUEVES: Piernas --> Gemelos, sentadilla, Tijera, femorales, abductores, aductores, etc...
y el VIERNES, seria la misma que el lunes, pero cambiando algun ejercicio, supongo q meteria cruces de poleas para pectorales, elevaciones frontales con mancuernas para hombro, y para Triceps fondos en bancos paralelos...
Abdominales, serian Día sí, día no.
Y las repeteciones, son 3 x 6,8,10
No se que os parece, la cuestión de dividir el cuerpo en flexores y extensores, que quitarias, o directamente si me haceis una tabla _lengua_
Gracias Un saludo
