Dieta para perder grasa

burton74

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Hola, llevo unos tres meses siguiendo la siguiente dieta para definir.
Datos generales:
- Tengo 32 años
- Mido sobre 1,85
- Al inicio de la dieta pesaba unos 80.5 kg
- Hago una hora de actividad fisica intensa (dos dias de pump tres de body combat a la semana)

Me ha ido bastante bien, en estos tres meses he bajado a unos 75.5 kg. Y lo que es mejor, ha desaparecido gran parte de la barriguita cervecera que tenia sin perder masa muscular.
Ahora bien, he notado que en el ultimo mes los progresos ya no son tan importantes, y tengo todavía restos de grasa abdominal que me gustaría eliminar por completo.

Alguien sugiere como mejorar la dieta de alguna manera?

Nota: La dieta es de cinco dias, los fines de semana suelo mantenerla aunque no tengo inconveniente en hacer una comida o cena fuera de dieta generalmente en sabado.

Saludos!!!



Dieta de 2386,69 Cal. Grs Calorias
Dia 1
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252


Almuerzo manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
463,25
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42

Pasta 90 331,2
Pavo 100 223
Atun 50 112,5
Aceite 1,5 13,5


Merienda
manzana 200 104

Merienda 2 Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
231
Cena
Lechuga 100 18
zanahoria 100 42
Tomate 200 44

Pimientos 200 44
Merluza 175 150,5
Patata 125 107,5
Aceite 2 18
424
2414,45

Dia 2
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252


Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171

Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42

Arroz 90 315
Pollo 170 144,5
Aceite 3 27


Merienda
manzana 200 104

Merienda 2

Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5

Cena
Zanahoria 100 42
Lechuga 100 18
Tomate 200 44

Ternera 150 135
Berengena 200 58
Pan Integral 125 298,75
Aceite 2 18


Dia 3
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252


Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171

Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42

Aceite 1 9
judias 100 39
jamon curado 45 171
patata 200 172
Aceite 2 18

Merienda
platano 200 180

Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
231
Cena
Zanahoria 100 42
Lechuga 100 18
Tomate 200 44

Sepia 175 143,5
Champiñon 200 56
Aceite 2 18
Patata 250 215


Dia 4
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252


Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171

Comida
Lechuga 100 18
Zanahoria 100 42
Tomate 200 44

Arroz 90 315
Ternera 170 153
Aceite 2 18



Merienda
manzana 200 104

Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5

Cena
Zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Lechuga 100 18

Pollo 150 127,5
Calabacin 200 62
Pan Integral 125 298,75
Aceite 2 18



Dia 5
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252


Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171

Comida
Patata 250 215
Cebolla 100 47
judias 100 39

Aceite 1 9
Pan Integral 75 179,25
Ternera 150 135



Merienda
kiwi 100 51

Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5

Cena
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42

Lenguado 175 127,75
Patata 250 215
Alcachofas 200 128
Aceite 2 18
 
Última edición:
justo lo que buscaba, esa dieta gracias!
 
en mi opinion (ke no es para nada fiable jejejejeje) en alguna cenas hay patata yo la suprimiria por el echo de los hadratos por la noche po lo demas es mas o menos la ke yo hago
espero haberte ayudado suerte compañero
 
Última edición:
5 kilos en 3 meses con una rutina intensa como esa?

Hombre, patatas y pan por la noche?, porque no metes mejor proteinas como rollos de jamon, claras de huevo, atun, pechugas de pollo, etc.

Es que se me hace muy poca la cantidad de kilos que haz bajado, para el tiempo.
 
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