Hola, llevo unos tres meses siguiendo la siguiente dieta para definir.
Datos generales:
- Tengo 32 años
- Mido sobre 1,85
- Al inicio de la dieta pesaba unos 80.5 kg
- Hago una hora de actividad fisica intensa (dos dias de pump tres de body combat a la semana)
Me ha ido bastante bien, en estos tres meses he bajado a unos 75.5 kg. Y lo que es mejor, ha desaparecido gran parte de la barriguita cervecera que tenia sin perder masa muscular.
Ahora bien, he notado que en el ultimo mes los progresos ya no son tan importantes, y tengo todavía restos de grasa abdominal que me gustaría eliminar por completo.
Alguien sugiere como mejorar la dieta de alguna manera?
Nota: La dieta es de cinco dias, los fines de semana suelo mantenerla aunque no tengo inconveniente en hacer una comida o cena fuera de dieta generalmente en sabado.
Saludos!!!
Dieta de 2386,69 Cal. Grs Calorias
Dia 1
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
463,25
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Pasta 90 331,2
Pavo 100 223
Atun 50 112,5
Aceite 1,5 13,5
Merienda
manzana 200 104
Merienda 2 Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
231
Cena
Lechuga 100 18
zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Pimientos 200 44
Merluza 175 150,5
Patata 125 107,5
Aceite 2 18
424
2414,45
Dia 2
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Arroz 90 315
Pollo 170 144,5
Aceite 3 27
Merienda
manzana 200 104
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
Cena
Zanahoria 100 42
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Ternera 150 135
Berengena 200 58
Pan Integral 125 298,75
Aceite 2 18
Dia 3
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Aceite 1 9
judias 100 39
jamon curado 45 171
patata 200 172
Aceite 2 18
Merienda
platano 200 180
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
231
Cena
Zanahoria 100 42
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Sepia 175 143,5
Champiñon 200 56
Aceite 2 18
Patata 250 215
Dia 4
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Lechuga 100 18
Zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Arroz 90 315
Ternera 170 153
Aceite 2 18
Merienda
manzana 200 104
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
Cena
Zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Lechuga 100 18
Pollo 150 127,5
Calabacin 200 62
Pan Integral 125 298,75
Aceite 2 18
Dia 5
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Patata 250 215
Cebolla 100 47
judias 100 39
Aceite 1 9
Pan Integral 75 179,25
Ternera 150 135
Merienda
kiwi 100 51
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
Cena
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Lenguado 175 127,75
Patata 250 215
Alcachofas 200 128
Aceite 2 18
Datos generales:
- Tengo 32 años
- Mido sobre 1,85
- Al inicio de la dieta pesaba unos 80.5 kg
- Hago una hora de actividad fisica intensa (dos dias de pump tres de body combat a la semana)
Me ha ido bastante bien, en estos tres meses he bajado a unos 75.5 kg. Y lo que es mejor, ha desaparecido gran parte de la barriguita cervecera que tenia sin perder masa muscular.
Ahora bien, he notado que en el ultimo mes los progresos ya no son tan importantes, y tengo todavía restos de grasa abdominal que me gustaría eliminar por completo.
Alguien sugiere como mejorar la dieta de alguna manera?
Nota: La dieta es de cinco dias, los fines de semana suelo mantenerla aunque no tengo inconveniente en hacer una comida o cena fuera de dieta generalmente en sabado.
Saludos!!!
Dieta de 2386,69 Cal. Grs Calorias
Dia 1
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
463,25
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Pasta 90 331,2
Pavo 100 223
Atun 50 112,5
Aceite 1,5 13,5
Merienda
manzana 200 104
Merienda 2 Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
231
Cena
Lechuga 100 18
zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Pimientos 200 44
Merluza 175 150,5
Patata 125 107,5
Aceite 2 18
424
2414,45
Dia 2
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Arroz 90 315
Pollo 170 144,5
Aceite 3 27
Merienda
manzana 200 104
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
Cena
Zanahoria 100 42
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Ternera 150 135
Berengena 200 58
Pan Integral 125 298,75
Aceite 2 18
Dia 3
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Aceite 1 9
judias 100 39
jamon curado 45 171
patata 200 172
Aceite 2 18
Merienda
platano 200 180
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
231
Cena
Zanahoria 100 42
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Sepia 175 143,5
Champiñon 200 56
Aceite 2 18
Patata 250 215
Dia 4
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Lechuga 100 18
Zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Arroz 90 315
Ternera 170 153
Aceite 2 18
Merienda
manzana 200 104
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
Cena
Zanahoria 100 42
Tomate 200 44
Lechuga 100 18
Pollo 150 127,5
Calabacin 200 62
Pan Integral 125 298,75
Aceite 2 18
Dia 5
Desayuno
leche 200 72
zumo 200 84
muesli 70 252
Almuerzo
manzana 200 104
pan integral 75 179,25
aceite 1 9
jamon curado 45 171
Comida
Patata 250 215
Cebolla 100 47
judias 100 39
Aceite 1 9
Pan Integral 75 179,25
Ternera 150 135
Merienda
kiwi 100 51
Merienda 2
Pan Integral 50 119,5
Pavo 50 111,5
Cena
Lechuga 100 18
Tomate 200 44
Zanahoria 100 42
Lenguado 175 127,75
Patata 250 215
Alcachofas 200 128
Aceite 2 18
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