Que Tal esta dieta

[Rafaakil]

Tengo 17 Años, mido 167, Peso 78 Kg
Busco bajar de peso sin perder musculo
Critiquen mi dieta
Desayuno: (7:00 Am)
Tortilla de 5 claras y una yema.
Yogur desnatado (otros dias lo cambio por 50gr de avena).
Zumo de piña.

Almuerzo: (9:30 Am)
Sandwich de pavo o atun (150 gr.) con pan integral.
Batido de Proteinas

Comida: (12:00 Hrs)
Ensalada (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria) ó Brocoli ó arroz integral.
Pasta / pavo / pollo.

Antes del entreno: (13:30 Hrs)
lo mismo del almuerzo.

Entreno(14:30 Hrs)

Después del entreno: (20:00Hrs)
Batido de proteínas.(Me gustaría que me ayuden con alguna receta de este batido)

Cena: (21:00 Hrs)
Ensalada Pavo / pollo / pescado.

Díganme que alimento quitarían y cual pondrían me ayudarían mas.
también me gustaría que me dijeran con que puedo sustituir: Tortilla de 5 claras y una yema, Con que lo podría sustituir?

 

[Pepe El Escopeta]

te has pasado por el post de la dieta de Rodri_gogo?

es una de las mejores para mi gusto, si eso cambiala un poco y posteala, a ver que se puede hacer con ella.

saludos