hola me llamo gery soy nuevo por aqui me gustaria que me dierais echarais una mano ya que e colgado algun comentario y no me han dado repsuesta....
Primero de todo tengo 20 años mido 1.86 peso 86 kilos...debo tener unos seis kilitos de grasa en el cuerpo...estoy marcadito pero me quiero definir un poco mas...hay va con mi dieta para definirme teniendo en cuenta que soy un chico al que no le cuesta ganar masa muscular , soy de consitutcion ya fuerte.
almuerzo 7: 00 un batido de protes una fruta
almuerzo II 10 : 00 75g pan integral 200g jamon / atun / pollo/ queso
comida : ensalada variada 200g pollo / atun / pescado / pavo..
antes entreno : manzana con una lata de atun o tortilla de 4 claras
entreno
pos-entreno : batido protes
cena : igual comida
opinad porfavor os lo agradeceria muchuisimo , a por cierto hago sesiones de cardio 4 a la semana algunas de 30 min depues de hacer pesas otras de 45 min
Primero de todo tengo 20 años mido 1.86 peso 86 kilos...debo tener unos seis kilitos de grasa en el cuerpo...estoy marcadito pero me quiero definir un poco mas...hay va con mi dieta para definirme teniendo en cuenta que soy un chico al que no le cuesta ganar masa muscular , soy de consitutcion ya fuerte.
almuerzo 7: 00 un batido de protes una fruta
almuerzo II 10 : 00 75g pan integral 200g jamon / atun / pollo/ queso
comida : ensalada variada 200g pollo / atun / pescado / pavo..
antes entreno : manzana con una lata de atun o tortilla de 4 claras
entreno
pos-entreno : batido protes
cena : igual comida
opinad porfavor os lo agradeceria muchuisimo , a por cierto hago sesiones de cardio 4 a la semana algunas de 30 min depues de hacer pesas otras de 45 min