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  1. Cardio antes o después de pesas? # 1
    enricrf

    Cardio antes o después de pesas?

    Hola compañeros,
    después de leer varios artículos y mensajes de usuarios de este forum, todavía no me queda claro si es mejor hacer cardio antes o después de levantar pesas. He leído que es mejor hacer 20 ó 25 minutos de carrera o bici antes de ponerte a hacer musculación porque así los músculos ya están calientes y no se producen lesiones. En cambio, también he leído que si quieres quemar grasas es mejor hacer el cardio después de tu sesión de pesas. ¿Alguien que me indique cuál es la mejor opción?
    Muchas gracias y hasta pronto.

  2. Cardio antes o después de pesas? # 2
    Ciklope
    Yo he probado las 2 formas, y me quedo con hacerlo antes de pesas, ya que te sirve de calentamiento, aunque no sé si para perder grasa es mejor hacerlo después...

  3. Cardio antes o después de pesas? # 3
    Adrus
    La gente va aconsejar hacerlo despues de las pesas, cosa que me parece correctisima para tirar solo de grasas... yo solo puede hacerlo asi durante 2 dias, jajaja xq no era capaz de estarme 1 hora haciendo de cardio despues de las pesas... asi que sigo como siempre, es decir, antes!!. Saludosss

  4. Cardio antes o después de pesas? # 4
    FoCuS_YiTaN
    si kiers kemar grasas, a mi me ayudo muxismo 20 minutitos despues de las pesas,

    Si le vas a dar preferencia a obtener una resistencia aerobica buena y demas corre 1 horita los dias q no entrenes, ya q despues de correr en las pesas no vas a tirar practicamente nada ejejje

    talue!

  5. Cardio antes o después de pesas? # 5
    iAvalon
    Yo siempre le hago después de las pesas, pero cuando toca pierna, hago antes un poco de bici o elíptica para calentar y poder levantar grandes pesos sin molestias.

  6. Cardio antes o después de pesas? # 6
    YousephLongh
    Cardio despues las pesas,que es cuando los depositos de glucogeno estan vacios y asi tirareis de las grasas, aunque lo mejor para perder grasa es hacer cardio en ayunas.

  7. Cardio antes o después de pesas? # 7
    FoCuS_YiTaN
    en ayunas?? catabolismo???

    saludos

  8. Cardio antes o después de pesas? # 8
    CHELO
    Yo te recomiendo que hagas el cardio despues de tu sesion de pesas haci no perderas energia al comienzo de tu rutina.

    SALUDOS.

  9. Cardio antes o después de pesas? # 9
    nadalin
    Una pregunta, yo soy de complexion delgada, pero tengo q hacer un pokod e cinta pa poner en forma las piernas, concretamente las rodillas... si hago mucho cardio no me quedaré demasiao marcao y flacucho? xD

  10. Cardio antes o después de pesas? # 10
    Asocial
    Cita Iniciado por enricrf Ver mensaje
    ¿Alguien que me indique cuál es la mejor opción?
    Muchas gracias y hasta pronto.
    Este es un tema sobre el que se ha hablado otras veces, la conclusión a la que yo llegué es:

    Antes de las pesas: 10-15 minutos de cardio a ritmo suave como pre-calentamiento. Aumenta el ritmo cardíaco, la circulación sanguínea es más rápida y, al menos a mí, me ayuda mentalmente a centrarme en el gimnasio.

    Este cardio no debe cansarte, debes tener toda tu energía para la sesión de pesas.

    Después de las pesas: Hacer el cardio, 20-30-40 minutos, respecto al tiempo he leído todo tipo de opiniones. Ahora sí puedes cansarte con el cardio.

    Hacerlo después tiene dos ventajas. La primera, que no te cansas antes de la sesión de pesas y puedes entrenar con mayor intensidad. Y la segunda, que tras la sesión de pesas has vacíado el glucógeno muscular por lo que el cardio va a quemar grasas prácticamente desde el primer minuto.

  11. Cardio antes o después de pesas? # 11
    Buddy
    Cita Iniciado por YousephLongh Ver mensaje
    Cardio despues las pesas,que es cuando los depositos de glucogeno estan vacios y asi tirareis de las grasas, aunque lo mejor para perder grasa es hacer cardio en ayunas.
    en ayunas para nada es lo mejor, al revez lo peor, 1º porque vas a catabolizar seguro y ese no es el objetivo y 2º que puede producir un paro cerebral que es aun peor.

    salu2

  12. Cardio antes o después de pesas? # 12
    Catulo
    Cita Iniciado por BuDDy Ver mensaje
    en ayunas para nada es lo mejor, al revez lo peor, 1º porque vas a catabolizar seguro y ese no es el objetivo y 2º que puede producir un paro cerebral que es aun peor.

    salu2
    amigo creo que estas siendo muy extremista en el tema!

    un paro cereblal por hacer cardio en ayunas? soy afortunado.. nunca me paso la verdad

    Concuerdo con el amigo que dijo que es bueno para quemar grasas, no creo que llegues a catabolizar con una baja intensidad de ejercicio aerobico

    saludos

  13. Cardio antes o después de pesas? # 13
    Logan
    Lo mejor es hacer unos 10 min de calentamienti para estirar antes de levantar pesas, i ya al final hacer cardi okon el objetivo de kemar las grasa, ya que , como ya lo dijiste, el cuerpo se calient, y al final kemas grasa y no solo sakas likidos!

    saludos!

  14. Cardio antes o después de pesas? # 14
    agus
    Prefiero despues, no debes malgastar ni un apice de energia antes del entrenamiento,ya que eso ira en perjuicio de la intensidad del mismo.

  15. Cardio antes o después de pesas? # 15
    Buddy
    Cita Iniciado por Catulo Ver mensaje
    amigo creo que estas siendo muy extremista en el tema!

    un paro cereblal por hacer cardio en ayunas? soy afortunado.. nunca me paso la verdad

    Concuerdo con el amigo que dijo que es bueno para quemar grasas, no creo que llegues a catabolizar con una baja intensidad de ejercicio aerobico

    saludos
    Vale, quizas me e pasado, pero la posibilidad existe, entrar en estado hipoglucemico y tener mareos, fatigas y demas, no olvidemos que el cerebro se alimenta de glucosa.

    salu2

  16. Cardio antes o después de pesas? # 16
    iAvalon
    Yo creo que no es aconsejable, no debe ser muy bueno.

  17. Cardio antes o después de pesas? # 17
    Reiders
    pero si optamos por hacer 20 - 30 minis de cardio despues de pesas, como tomaria la proteina post entreno y (Creatina si es que se usa) ya que la proteina se toma durante los 30 -45 mins despues del entreno que es cuando el musculo la necesita

  18. Cardio antes o después de pesas? # 18
    andrew
    Pues te la tomas en el vestuario y arreglado.

    Saludos

  19. Cardio antes o después de pesas? # 19
    house
    joer tengo que decirlo, Reiders si la tia que tienes puesta en el avatar es tu
    novia, te convierto en mi ídolo oficialmente.

    PD: Buddy viva el recre! xDD
    Última edición por house; 09-Apr-2007 a las 01:31 AM

  20. Cardio antes o después de pesas? # 20
    Buddy
    Cita Iniciado por house Ver mensaje
    joer tengo que decirlo, Reiders si la tia que tienes puesta en el avatar es tu
    novia, te convierto en mi ídolo oficialmente.

    PD: Buddy viva el recre! xDD
    joder un paisano mio por aquii y si, hoy 4-2, viva ! jiji.

    Mandame un privado de dnd eres, cuanto tiempo entrenas y eso, ya hablams

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