Dieta 5 x 5

Logan3

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Bueno, empezare kon el 5 x 5 de avanazados, la idea, es ganar volumen( io se k sera poco tal vez, ) pero la idea es ganar uerza y masa limpia...

aki les dejo la dieta kllevare haber si me pueda hechar la mano!

6:00 AM

- 100 grs. de avena
- Batido de protes (30 grs.)
- 350 ml de leche descremada
- Una fruta a tu elección
- 5 gr glutamina

8:40 AM

- Sándwich de pollo/pavo (100 grs.) y quesillo descremado (30 grs.) {el pan más o menos de unos 70-80 grs.}
- 2 Yogurts descremados


10:40 am

- Sándwich de pollo/pavo y quesillo descremado ídem arriba
- 5 nueces


2:00 PM

- 200 grs. de pollo/pavo/pescado/ternera
- 70 grs. de arroz o pasta integrales (o legumbre si es ke te gusta)

3:30 PM (pre entreno)

- 1 Yogurt
- Plátano
- manzana
- Zumo natural de 2 naranjas

Post Entreno 5:30

- Batido de protes (30-40 grs.)
- 1 plátano
- 3 cucharadas de miel + 5 grs. de glutamina



6:30 PM

- 200 grs. de alguna prote
- Ensalada con 1 cuch. Sopera de oliva (extra virgen)
- 50 grs de quesillo descremado

9:00 PM

- 250 grs. de prote
- Ensalada con 1 cuch. sopera de oliva

Antes de dormir

- 250 ml de leche desnatada + 3 nueces + 5 grs. de glutamina

NOTA: Aki hace falta la tomada de creatina monohydratada, 20 gr. los primero 5 dias diario, y depues 5 gr solamente al final de kada entreno por 8 semanas.



- En la manian estoy en el colegio, pro eso hay bastante tiempo entre las 10 40 y las 2



Esto es los dias de entreno k serian lunes m, mierkoles y viernes, los dias de no entreno kambia el desayuno, y las porciones de glutamina.

Buen, espero komentarios, un saludo!
 
Demasiado lacteo veo yo para subir limpio, porque la leche y todo esto tapa mucho.
Tampoco metería antes de ir a dormir 1/4 de litro de leche aunque sea desnatada.
Y 2 frutas, 2 platanos y un zumo diario tampoco creo que te ayuden a subir limpio.

saludos
 
Yo en lo particular opino que lo de los lacteos es como tu veas; depende de tu metabolismo, yo tomo bastantes lacteos como queso, yoghutr y por supuesto, mucha leche y aun asi no me tapa mucho. Lo que si te puedo recomendar es que metas mas proteina lenta en tu preentreno, por que no metes casi nada, eso con el fin de que durante el entreno te valla nutriendo; y en el postentreno te recomiendo meter proteina de rapida absorcion.

Espero haberte ayudado. Un saludo
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110 gr de quesillo, 3 yogurts(375 gr de yogurt) y 600 ml de leche sinceramente sea cual sea su metabolismo lo veo un poco exagerado para subir limpio.
 
Pos a mi no me gusta, eso de comer cada hora y media es un estres excesivo tanto a nivel mental como a nivel fisico.
 
Hombre se pueden hacer mas tambien siempre que cumplas bien los horarios. Yo ahora que estoy de vacaciones hago : 7:00, 9:30, 12:15, 15:00, 17:15(post-entreno), 20:00, 22:30 y 01:00.
 
Concuerdo con los demas sobre el asunto de los horarios sobre todo de las 10:30 alas 2:00 son casi 4 horas sin recibir alimento alguno no creo que quisieras comerte musculo dentro de ese plazo no? mejora los horarios de a 3 o 2.5 horas, no estas terminando de dijerir un comida y ya estas metiendo otra.

SALUDOS.
 
Última edición:
Concuerdo con los demas sobre el asunto de los horarios sobre todo de las 10:30 alas 2:00 son casi 4 horas sin recibir alimento alguno no creo que quisieras comerte musculo dentro de ese plazo no? mejora los horarios de a 3 o 2.5 horas, no estas terminando de dijerir un comida y ya estas metiendo otra.

SALUDOS.

Lo de las 4 hrs son por la eskuela..no tengo deskanso...por eso se pasa tanto tiempo sin recibir alimento..

NO he tendo tiempo, pero vovlere ahacer la deita kambiando los puntos k me dijeron, haber k tal keda!

un saludo!_cintura_ _cintura_
 
Ok, kite los lacteos, solo deje el queso por eso del calcio.


6:00 AM

- 100 grs. de avena
- Batido de protes (30 grs.)
- Una fruta a tu elección

8:40 AM

- Sándwich de pollo/pavo (100 grs.) y quesillo descremado (30 grs.) {el pan más o menos de unos 70-80 grs.}


10:40 am

- Sándwich de pollo/pavo y quesillo descremado ídem arriba
- 5 nueces


2:00 PM

- 200 grs. de pollo/pavo/pescado/ternera
- 70 grs. de arroz o pasta integrales (o legumbre si es ke te gusta)

3:30 PM (pre entreno)

-
- Plátano
- manzana
- Zumo natural de 2 naranjas

Post Entreno 5:30

- Batido de protes (30-40 grs.)
- 1 plátano
- 3 cucharadas de miel + 5 grs. de glutamina


6:30 PM

- 200 grs. de alguna prote
- Ensalada con 1 cuch. Sopera de oliva (extra virgen)
-
9:00 PM

- 250 grs. de prote
- Ensalada con 1 cuch. sopera de oliva

Antes de dormir

- 50 gr. Quesillo desnatado , 3 nueces + 5 grs. de glutamina



Lo de las komidas..no kreo poder kitar...o bueno..no se....en la manian el espacio es por la eskuela.... no peudo komer en esas 4 hrs...

Que comida kitarian??? yo pienso ahi esta bien...no se...

sugerencias

saludos!
 
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