[b]Revisadme Esta Rutina Para Aumentar Volumen[/b]

johny2

johny worker,keep working
Hola mi nombre es Johny, mido 1.87 mts y peso 92 kg. Soy de contextura ancha pero no gordo ni extremadamente delgado. Me interesa mas que todo el tren superior (bíceps y triceps principalmente), ya que la parte inferior de mi cuerpo la tengo bien desarrollada porque jugaba basket hasta hace unos meses.
Esta es mi propuesta de rutina para aumentar volumen (3 dias), basada en la forma piramidal (dismuyendo repeticiones pero aumentando el peso, hasta llegar hasta el 70 o 75 % del maximo peso movido). Les rogaria que la revisaran y la comentaran, me hicieran saber recomendaciones de otros ejercicios o todo lo necesario para obtener una buena rutina para aumentar mi volumen muscular de acuerdo a mis condiciones fisicas
Ademas me interesaria saber alguna dieta….

Martes

PECTORALES

Press Banca plana ( 4 X 12+10+8+8) –LAS DOS ULTIMAS SERIES CON IGUAL PESO-
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 12+10+8 )

TRICEPS

Press Frances ( 3 X 12+10+8 )
Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8)


Jueves

HOMBROS

Press con Barra ( 3 X 12+10+8)
Press con Mancuerna a la vez ( 3 X12+10+8)
Aperturas Laterales ( 3 X 12+10+8)
Elevaciones Frontales Alternadas (3 X12+10+8)


TRAPECIO

Barra Z al menton (4 x 15+12+10+8)

PIERNAS

Prensa ( 3 X 10+8+8)
Extensiones ( 4 X 12+10+8+8)
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)


Sabado

ESPALDA

Jalones al pecho en polea c/agarre abierto ( 3 X15+12+10+8)
Jalones trasnuca en polea c/agarre abierto ( 3 X15+12+10+8)
Remo c/barra ( 3 X 15+12+10)
Serrucho (3 X 12+10+8)

BICEPS

Curl barra ( 4 X 12+10+8+6) –NO AL MAXIMO RENDIMIENTO-
Curl manc. Alternado inclinda ( 3 X 12+10+8 ) –MAXIMO RENDIMIENTO-
 
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