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Me gustaría saber cuantas veces por semana y cuanto tiempo dejar entre un entrene y otro para siempre crecer musculo y nunca quemarlo.
Te voy a poner lo que a mi siempre me ha funcionado
Biceps = ¿?2 o 3
Triceps = ¿?2
Hombro = ¿?2
Pectorales = ¿?2
Espalda = ¿?2
Piernas = ¿?1
ESto a mi me ha funcionado a las mil maravillas, pero no todos somos iguales. Prueba que es lo que mejor te va a ti.
Saludos!!!
Juancar...
cuantas series metes para repetir los grupos dos veces por semana?
Hago aproximadamente entre 10 y 12 series para todos los grupos, sean pequeños o grandes. La unica diferencia, es que en los grandes, suelo hacer series de 4 rep hasta 10(y por supuesto emplear mas peso), y en los grupos pequeños, no suelo bajar a menos de 6 rep. Los muslos tampoco los trabajo por debajo de 6 rep
repartes el volumen a lo largo de la semana o simplemente repites la tabla?
Repito la tabla, cambiando el primer grupo con el que empece el primer dia, por ej, si el lunes empiezo con espalda, y acabo con pecho, el jueves empiezo por pecho, y acabo con espalda
graciassss
de nada amigo!!!
slds.-
ESto a mi me ha funcionado a las mil maravillas, pero no todos somos iguales. Prueba que es lo que mejor te va a ti.
Saludos!!!
buenas, tengo 16 años no tengo casi nada de musculos como podria comenzar, es decir, cuanto tiempo al comenzar de pesas pecho, etc no se mucho del las palabras que usan, ayuda porfavor, espero no ser molestia
Juancar...
Esto quiere decir que entrenas con un volumen de mas de 20 series por semana?
Excepto para los muslos, SI!!
off topic, tu "semana" dura 7 dias?
como repartes los grupos?
LUNES, biceps triceps
MARTES,hombro, femoral, gemelo
MIERCOLES,espalda, pecho, trapecio
JUEVES, Biceps, triceps
VIERNES,descanso
SABADO,hombro, femoral, muslo, gemelo(los sabados , como tengo mas tiempo libre, y debido a un mayor volumen de entrenamiento, dedico 80 minutos, los demas dias entre 45 y 55 minutos)
DOMINGO,pecho, espalda, trapecio
Normalmente suelo descansar de 60 a 80 seg entre series, y en series mas pesadas(3/5 rep), suelo dejar 2 minutos como mucho.
no terminas en verdad agotado??
NO!! Es mas. Disfruto como un chino entrenando y fatigandome. No suelo faltar nunca al gym, pero si un dia me noto un poco flojo, lo dejo en la primera serie, y me pongo a hacer lumbares, aerobios... Afortunadamente, no me suele suceder nunca, solo una o dos veces al año.
perdon perdon perdon...muchas preguntas lo se...!
Nada que perdonar, amigo. Para eso estamos.
mil gracias
De nada
Slds.-
La frecuencia no es un parámetro fijo, es un parámetro más, como el volumen, la intensidad o los descansos entre series. Las piernas pueden entrenarse 3 veces a la semana o una sola, pero habrá que calibrar entonces el volumen y la intensidad.
La frecuencia no es un parámetro fijo, es un parámetro más, como el volumen, la intensidad o los descansos entre series. Las piernas pueden entrenarse 3 veces a la semana o una sola, pero habrá que calibrar entonces el volumen y la intensidad.