Mi nueva rutina

Javith

New member
Necesitando cambiar de rutina ya, y viendo por el foro la de Rodri, me he permitido el lujo de adaptarmela ya que me atraia.(Gracias Rodri ;))

La cosa se queda asi.

LUNES Pecho-Espalda-Tríceps

Press Banca 3x8-6-4
Press Inclinado Mancuernas 3x8-6-4

Dominadas 2x10
Jalón Nuca 2x8-6
Remo en Punta 2x8-6

Fondos Tríceps 4x10-8-8-6

MARTES

50 min. Aeróbicos

MIERCOLES Hombros-Bíceps-Tríceps

Press Nuca 2x8-6
Press Militar Mancuernas 2x8-6
Elevaciones Laterales 2x8
Encogimientos 2x10

Curl Barra 5x10-10-8-8-6
Curl Martillo Mancuerna 5x10-10-8-8-6

Press Francés 5x10-10-8-8-8
Fondos Tríceps 5x10-10-8-8-6

JUEVES

50 min. Aeróbicos

VIERNES Pecho-Espalda-Bíceps

Cruce de Poleas / Operturas Planas 3x10-8-6
Jalón a Pecho / Remo Hummer 3x10-8-6

Curl Mancuernas 3x10
Curl Scout (Negativas) 3x8
Cuerda (Antebrazo) 3x2 subidas

Un saludo!
 
Y las piernas?
 
¿Y por qué el resto de los grupos les entrenas 2 veces por semana y las piernas solo 1 día?
 
Metes mas volumen a los hombros que al pecho?__quiet__

No me gusta para nada, tu no eres rodri chavalin , bajate a la tierra...

Entrena duro y come ectomorfillo de palo.
 
Quiero probar una rutina de este tipo. En cuanto a meter mas de hombro que de pecho.. Es mi musculo malo..

Un saludo fortote ;)
 
koveras, intenta que el resto de seres humanos seamos capaces de comprender lo que escribes macho, palabras como "de palo" o "lagui" no son muy conocidas aquí.
 
Tas guapo.
 

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