Necesitando cambiar de rutina ya, y viendo por el foro la de Rodri, me he permitido el lujo de adaptarmela ya que me atraia.(Gracias Rodri )
La cosa se queda asi.
LUNES Pecho-Espalda-Tríceps
Press Banca 3x8-6-4
Press Inclinado Mancuernas 3x8-6-4
Dominadas 2x10
Jalón Nuca 2x8-6
Remo en Punta 2x8-6
Fondos Tríceps 4x10-8-8-6
MARTES
50 min. Aeróbicos
MIERCOLES Hombros-Bíceps-Tríceps
Press Nuca 2x8-6
Press Militar Mancuernas 2x8-6
Elevaciones Laterales 2x8
Encogimientos 2x10
Curl Barra 5x10-10-8-8-6
Curl Martillo Mancuerna 5x10-10-8-8-6
Press Francés 5x10-10-8-8-8
Fondos Tríceps 5x10-10-8-8-6
JUEVES
50 min. Aeróbicos
VIERNES Pecho-Espalda-Bíceps
Cruce de Poleas / Operturas Planas 3x10-8-6
Jalón a Pecho / Remo Hummer 3x10-8-6
Curl Mancuernas 3x10
Curl Scout (Negativas) 3x8
Cuerda (Antebrazo) 3x2 subidas
Un saludo!
La cosa se queda asi.
LUNES Pecho-Espalda-Tríceps
Press Banca 3x8-6-4
Press Inclinado Mancuernas 3x8-6-4
Dominadas 2x10
Jalón Nuca 2x8-6
Remo en Punta 2x8-6
Fondos Tríceps 4x10-8-8-6
MARTES
50 min. Aeróbicos
MIERCOLES Hombros-Bíceps-Tríceps
Press Nuca 2x8-6
Press Militar Mancuernas 2x8-6
Elevaciones Laterales 2x8
Encogimientos 2x10
Curl Barra 5x10-10-8-8-6
Curl Martillo Mancuerna 5x10-10-8-8-6
Press Francés 5x10-10-8-8-8
Fondos Tríceps 5x10-10-8-8-6
JUEVES
50 min. Aeróbicos
VIERNES Pecho-Espalda-Bíceps
Cruce de Poleas / Operturas Planas 3x10-8-6
Jalón a Pecho / Remo Hummer 3x10-8-6
Curl Mancuernas 3x10
Curl Scout (Negativas) 3x8
Cuerda (Antebrazo) 3x2 subidas
Un saludo!