Finlay
New member
Esta es la rutina que e estado siguiendo hace más o menos 2 semanas, hipertrofia con fuerza...
Lunes:
Bíceps y hombro
Bíceps:
curl banco scott 4x10~8
alternado mancuerna 4x8
curl concentrado 4x10~8
Hombro:
press militar 4x10~8
press arnold 4x10~8
Elevación lateral 4x10~8
pájaro o apertura pek deck 4x10~8
Encogimiento de hombros 4x10~8
Martes o miércoles:
Pecho tríceps
Pecho:
press banca 6x10~8
Inclinado mancuerna 4x10~8
pek deck 6x10 (3 con agarre cerrado y 3 con agarre abierto)
Tríceps:
jalón polea mancuerna 5x10~8
rompe cráneos o extensiones invertidas acostado 4x10~8
jalón polea barra, 1 mano 2 series, 2 manos 2 series x10~8
viernes:
espalda bíceps
espalda:
Dominadas 5x6~10
jalón trasnuca 4x10~8
remo sentado 4x10~8
jalón invertido 3x10~8
remo polea 1 mano 3x10~8
bíceps:
curl de pie 4x8
alternado de pie 4x8
sábado:
pierna:
sentadillas 6x10~8 (voy alternando separación de pies cerrada y abierta)
prensa 45º 6x10~8 (voy alternando poniendo pies bien arriba y pies bien abajo)
prensa horizontal 5x10 (aquí no elongo los pies, sino los hago bien bajo)
extensión de pierna 5x10~8
Esta es mi rutina de 4 días, llevo 2 semanas con esta y la verdad que ya noto diferencia en los bíceps, 2 veces a la semana me sientan perfecto
el año pasado estuve asiendo 1 músculo diario, la verdad que todo andaba bien menos brazos, ahora va todo muy bien...
nose si tirar también tríceps 2 veces, seria después de pierna....??
tb, troto los días que no hago pesas 12khmx20min para la resistencia, y días después del entreno me tiro a la elíptica unos 50min 60 min...
que opinan? sugerencias ?? criticas.. bienvenidas (ojala con argumentos)
Lunes:
Bíceps y hombro
Bíceps:
curl banco scott 4x10~8
alternado mancuerna 4x8
curl concentrado 4x10~8
Hombro:
press militar 4x10~8
press arnold 4x10~8
Elevación lateral 4x10~8
pájaro o apertura pek deck 4x10~8
Encogimiento de hombros 4x10~8
Martes o miércoles:
Pecho tríceps
Pecho:
press banca 6x10~8
Inclinado mancuerna 4x10~8
pek deck 6x10 (3 con agarre cerrado y 3 con agarre abierto)
Tríceps:
jalón polea mancuerna 5x10~8
rompe cráneos o extensiones invertidas acostado 4x10~8
jalón polea barra, 1 mano 2 series, 2 manos 2 series x10~8
viernes:
espalda bíceps
espalda:
Dominadas 5x6~10
jalón trasnuca 4x10~8
remo sentado 4x10~8
jalón invertido 3x10~8
remo polea 1 mano 3x10~8
bíceps:
curl de pie 4x8
alternado de pie 4x8
sábado:
pierna:
sentadillas 6x10~8 (voy alternando separación de pies cerrada y abierta)
prensa 45º 6x10~8 (voy alternando poniendo pies bien arriba y pies bien abajo)
prensa horizontal 5x10 (aquí no elongo los pies, sino los hago bien bajo)
extensión de pierna 5x10~8
Esta es mi rutina de 4 días, llevo 2 semanas con esta y la verdad que ya noto diferencia en los bíceps, 2 veces a la semana me sientan perfecto
el año pasado estuve asiendo 1 músculo diario, la verdad que todo andaba bien menos brazos, ahora va todo muy bien...
nose si tirar también tríceps 2 veces, seria después de pierna....??
tb, troto los días que no hago pesas 12khmx20min para la resistencia, y días después del entreno me tiro a la elíptica unos 50min 60 min...
que opinan? sugerencias ?? criticas.. bienvenidas (ojala con argumentos)