Ejercicios "caseros" pa antebrazo y muñeca

Jesus13

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Wenas

Tengo q fortalecer el antebrazo y la muñeca. Me podeis decir algun ejercicio "casero" pa hacerlo y algun ejercicio pa hacerlo en el gimnasio?
 
casero, el clasico, cojes un palo de escoba (o similar) de unos 40cm, en el centro le sujetas un cordel y en el otro extremo de este le pones peso, luego enrollas el corden en el palo de escoba usando tus 2 manos, y ya....
 
Leí en cierto sitio ciertos ejercicios de musculación bajo el agua. Pero el que creo que podría ser mas provechoso y quizá le podrías sacar partido es al de meter el antebrazo y la mano bajo el agua y abrir y cerrarla 3x50 reps con cada mano sin tiempo de descanso. Ejercitamos antebrazo así.

Hacerlo al aire también vale, pero es un ejercicio muy bajo, el agua por la densidad ayuda en la dificultad bastante.
 
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