Dieta para definir abdominales

xmatix

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perdon por no haber puesto eso de me fue, necesito una dieta para definir mis abdominales y no perder masa, mido 1.69 peso 58 kgs, y a diario hago unas 5 comidas al dia tomo suplementos creatina y whey protein y no consumo grasas. mi objetivo da lo mismo si pierdo o gano peso, solo quiero mantener o aumentar musculatura i tener bien definidos los abdominales

ojala me puedan responder. gracias :)
 
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58kg para 1,69 m es muy poco peso,xk si empiezas a definir te vas kedar hecho un esquleto,teniendo en cuenta k es imposible perder grasa sin perder algo de musculo.Te aconsejo k te dejes de definicion y te centres en aumentar peso.
 
Xmatic, no vas por el camino correcto!! Tienes que coger peso como sea sino seras siempre un tirillas y eso de que te vale por tener unos abdominales??? Acaso no te gustaria ser un tio cachas y ademas tener esos abdominales???

Por lo que leo tienes miedo a coger tripa pero ya la quitaras cuando haga falta. Haces muy mal en no comer grasas pues estas son necesarias para mantenernos sanos asique vete a un especialista que te haga una dieta para subir de peso o busca por el foro. No hagas aerobicos y come mucho pero de todo. Entrena duro y haz abdominales 3 veces a la semana, nomas.

Por si te sirve de consuelo yo ahora mismo tengo algo de grasa cubriendo mis abdominales pero se que este paso es necesario si quiero tener un cuerpo medianamente musculado y definido.

Para lucir hay que sufrir.
 
bueno entonces tendre que dejarlo eso para mas tiempo, pero en el momento en que ya me sienta listo para poder empesar a definir abdominales, como lo puedo hacer ? perdere masa ? cuanto tiempo tardaria en definir ?muchas gracias por las respuestas
 
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Uissss!!!!!a ver....solo quieres tener abdominales marcadas o ser un conjunto musculoso en general??En general no se puede sacar musculo de donde no lo hay...con el resto del cuerpo funciona así,a ver mira primero debes de coger volumen (que me parece que eso no te va a gustar)y despues pues defines-recortas...cuando llega el momento de definir tu tienes tus musculos claro lo que pasa que estan recubiertos de grasa y no los ves por eso defines,me refiero a que no puedes definir si antes no tienes los musculos debajo.Una vez ya tienes el volumen piensa que puedes tardar medio año en definir,y no tengas miedo que luego defines y te quedas hecho un figurín.....no sé si me he explicado bien....bueno por aqui andan los MASTERS que fijo que corrigen algo,pero bueno más o menos la idea es esa,piensa que si empiezas ahora para el año que viene por estas fechas estarás todo musculadito...y tu pensarás 1 año???je!!!poz zi hay que sufrir un poquitooooooooo
 
xmatix dijo:
bueno entonces tendre que dejarlo eso para mas tiempo, pero en el momento en que ya me sienta listo para poder empesar a definir abdominales, como lo puedo hacer ? perdere masa ? cuanto tiempo tardaria en definir ?muchas gracias por las respuestas

Bueno, el tiempo que tardes en definir depende de tu genética, de tu programa de definición (dieta, cardio, rutina de ejercicios) y muy importante, de lo estricto que seas con él (si llevás un programa de definición bueno pero te lo saltas a la torera, es muy probable que no consigas los resultados esperados).

Teniendo en cuenta que eres de constitución delgada seguramente definir no te cueste mucho y donde vas a tener más problemas sea a la hora de coger musculatura. Asi que ya sabes chaval, a comer!!
 
he tomado en cuenta lo que me dicen, de empesar a preocuparme de los musculos y despues definirme, aun que ami me cuesta sacar musculatura por que soy de contextura delgada, pero en fin. eso es lo que tengo que hacer, pero ahora mi pregunta es como me defino despues de sacar los musculos ? osea que tengo que hacer . muchas gracias por las respuestas
 
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dieta (rebajar los hidradatos de forma notable, por ejemplo, para comer envez de comerte unos filetes de pollo con pasta, pues te comes los filetes de pollo con verduras, mira por el foro que hay muy buenas dietas de los compañeros) y aerobicos (3-4 veces a la semana, entre 30 y 60 min) lo veo bien
 
Como dicen los demas colegas...concentrate en coger volumen... si para 1.69 mts pesas 58kg.... no creo q tengas muchso problemas al definir... los abdominales saldran en su momento... taparse algo es normal... ganando volumen le daras mas caña a los pesos y por lo tanto estarás en condiciones de esculpir el fisico q deseas... luego en base a ota dieta y otro tipo de entreno defines y veraz como esos abdominales salen y se exponen mucho mejor en un cuerpo estetcamente balanceado.

Saludos __wave__
 
me quedo una duda.... comiendo mucho voi a aumentar el volumen? que tengo que comer? y otra cosa, como en cuant otiempo tendria que empesar la definicion? es que enrealidad no entiendo mucho como es el proceso .... porfavor me lo podrian explicar bien? osea con las comidas, detalles y todo eso por favor de verdad lo necesito muchas gracias .
 
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xmatix dijo:
me quedo una duda.... comiendo mucho voi a aumentar el volumen? que tengo que comer? y otra cosa, como en cuant otiempo tendria que empesar la definicion? es que enrealidad no entiendo mucho como es el proceso .... porfavor me lo podrian explicar bien? osea con las comidas, detalles y todo eso por favor de verdad lo necesito muchas gracias .


"Xmatix" me agarras con _dormir_ bueno voy atratar de responderte rapidamente y en forma concisa antes de q me meta al sobre... La clave esta en comer cosas de calidad... no cualquier basura... es decir deja de lado aquella comida alta en grasa animal... come lo mas sano posible... por q lo pirmordial para armar un buen cuerpo esta en una adecuada nutricion... en base a comida sana diseña una dieta de 3 comidas principales (desayuno , almuerzo y cena ) y entre ellas con un lapso de horas de diferencia de 2 horas y media a 3 horas... con pequeñas comidas... a la vezentrena para alcanzar volumen y fuerza... sesiones con reps de 10 a 8 reps por serie ... una ves q hallas ganado fuerza, volumen y técnica adecuada de entreno empiezas la etapa de definición... los resultados no se logran de la noche a la mañana todo es un proceso en el q la paciencia, constancia y periodicidad son ejes primordiales de éxito... eso si descanza por q mientras uno duerme los musculos crecen uyyyy y ahora tengo q dormir... adiosss
 
xmatix dijo:
y al momento de definir no perdere masa?? (perdon si molesto mucho)

La verdad q sí.... pero es como en la fase de volumen en la q vas a subir el porcentaje de masa corporal pero de calidad y no ganar simplemente grasa corporal... en el caso de la definición perderas porcentaje de grasa corporal, medidas, tmb musculo y retención d agua en la última fase de definición. Ahora si a... _dormir_
 
olaaa, soy daniel me gustariia tener abdominales pero no c como rayos hacer para tenerlos hago ejercicios osea abdominales 5 veces a la semana me podrian ayudar??
 
yo 1.72 y 81 kilos, pero me he quedao parao, con 2 dedos de grasa en la barriga que no hay forma... los abdom. nada.

voy 3 veces a la semana al gimnasio, 45 minutos cinta... y nada, ni para arriba ni para abajo.
 
yo 1.72 y 81 kilos, pero me he quedao parao, con 2 dedos de grasa en la barriga que no hay forma... los abdom. nada.

voy 3 veces a la semana al gimnasio, 45 minutos cinta... y nada, ni para arriba ni para abajo.

La cinta te ayudara, pero sin una bunea dieta..
salu2
 
HOlas ...... tengo problemas para subir de peso me cuesta mucho subir unos kilos ...... el año pasado media 1.72 y pesaba 53 kilos.ahora mido 1.73 y peso 56 klos.como puedo hacer para subir de peso......porque yo tengo los musculos definidos por la natacion y el tenis......e aumentado mis musculos pero solo soy fibra.me falta grasa creo yo......como puedo hacer para subir unos kilos mas......
 
buenas deje el futbol por lesion d eligamentos ace 5 años tube 1 rotura intern y la funda del ligamento no rompio.
el medico me dijo que no me podia operar si no rompia del todo el ligamento o se curaba o rompia
despues de 5 años teniendo problemas de rodilla me a curado llevo desde enero en el gym y me tire 2 po 1 acidente sin gym.
ahora tras 1 larga recuperacion de 1 gran recaida me a curado la rodilla antes no podia ni 2 min en cinta ni correr ahora ya aguando 2o min ya que mi condifion fisia no es excelente me eche ala mala vida por el disgusto y ara deje los vicios ace 2 años y me apunte al gym en enero
y peso 96 kilos, mido 175 y segun la maquina tengo 33% d egrasa me emdi con metro y me pese en casa y el peso es de 96 y altura de 1,75 ya que en l makina de la farmacia cada dia daba 1 cosa.
como creen que perderia mas y sacaria abdominales? esque em parco a homer simpson peor con pelo
lo olvide netreno 4 dias de lunes a jueves de norml 2 horas aprox
 

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