Hola
Mi intension es la de seguir ganando peso (soy ectomorfo), pero a la vez quiero cambiar un poco la rutina (Voy a entrenar 4 dias a la semana L M J V)
Y me gustaria que cada uno de vosotros hiciera la mejor rutina para serguir ganando peso
Y estos son los ejercicios que hago (incluir los que creais que faltan {Que soy como una esponja})
Pecho
Press banca
press banca incl.
Press banca con mancuernas
Press banca con mancuernas incli.
aperturas con mancuernas
aperturas con mancuernas incl.
press contrator
Press maquina
Espalda
Remo sentado
Jalon tras nuca
Remo en maquina (pecho apoyado)
Jalon al pecho
extenciones en silla romana
Hombro
Press maquina
Pres con mancuernas
Press trasnuca en multipower
Triceps
Jalon con polea
Jalon con polea en cuerda
Press cerradon con barra
Patada con mancuerna
Biceps y antebrazos
curl con barra
Curld con mancuerna alternando
Curl scott
Curl con mancuernas simultaneos
curl concentrado
curl de muñeca
Piernas
Cuadripces
Sentadillas multipower
prensa
Extenciones
Biceps femoral
Aducciones de cadera
Curl femoral
Curl femoral de pie
Gemelos
Soleo en maquina
Gemelo en pie
Gemelo a un pie con peso
Abdominales
(Varierdad segun el dia jeje)
Mi intension es la de seguir ganando peso (soy ectomorfo), pero a la vez quiero cambiar un poco la rutina (Voy a entrenar 4 dias a la semana L M J V)
Y me gustaria que cada uno de vosotros hiciera la mejor rutina para serguir ganando peso
Y estos son los ejercicios que hago (incluir los que creais que faltan {Que soy como una esponja})
Pecho
Press banca
press banca incl.
Press banca con mancuernas
Press banca con mancuernas incli.
aperturas con mancuernas
aperturas con mancuernas incl.
press contrator
Press maquina
Espalda
Remo sentado
Jalon tras nuca
Remo en maquina (pecho apoyado)
Jalon al pecho
extenciones en silla romana
Hombro
Press maquina
Pres con mancuernas
Press trasnuca en multipower
Triceps
Jalon con polea
Jalon con polea en cuerda
Press cerradon con barra
Patada con mancuerna
Biceps y antebrazos
curl con barra
Curld con mancuerna alternando
Curl scott
Curl con mancuernas simultaneos
curl concentrado
curl de muñeca
Piernas
Cuadripces
Sentadillas multipower
prensa
Extenciones
Biceps femoral
Aducciones de cadera
Curl femoral
Curl femoral de pie
Gemelos
Soleo en maquina
Gemelo en pie
Gemelo a un pie con peso
Abdominales
(Varierdad segun el dia jeje)