|| Dieta de Definición || Necesito Criticas

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Buenas.

He cambiado mi dieta de definición bastante, y necesito criticas y consejos sobre la dieta que os expongo a continuación.

Altura: 1,65

Peso : 68 Kg

Obejivo : Perder peso

DESAYUNO 6:45

300 ml de agua + 60-80 gr de avena
1 kiwi o 250 ml de zumo de naranja
Lata de atún en aceite vegetal (80 gramos)

ALMUERZO 10:15-10:30

Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo

COMIDA 13:30-13:45

Aqui las posibilidades:

- LUNES -
Judias verdes + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + yogurt desnatado sin azucarar LUNES

- MARTES -
Ensalada de lechuga + 2 latas de atún + 1 pimiento asado troceado + una tarrina queso fresco ligth (75 gr ) + 3 esparragos + 1 tomate con aceite, vinagre y sal. + yogurt desnatado sin azucarar.

- MIERCOLES -
Espinacas + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.

- JUEVES -
Berza o coliflor + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado +15 gr de almendras asadas trituradas + + yogurt desnatado sin azucarar.

- VIERNES -
Brocoli + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.

- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.


MERIENDA 16:30-17:00

Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo

PRE-ENTRENO 18:45-19:00

Platano + 20 gramos de almendras tostadas ( horno ).


ENTRENO 19:30-21:00


POST-ENTRENO Y CENA 21:30-21:45

- LUNES -
100 gr pescado a la plancha + ensalada con 1 tomate y 3 esparragos con aceite, vinagre y sal.

- MARTES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.

- MIERCOLES -
100 gr pescado a la plancha + coliflor.

- JUEVES -
100 gr pescado a la plancha + esparragos trigueros a la plancha.

- VIERNES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.

- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.




Esta es mi dieta. ¿ Cambiariais alguna comida que veais poco compensada ? ¿ Aumentariais cantidades de algo ? ¿ Eliminariais algun alimento ? Necesito bastante ayuda ;)

Gracias
 
Última edición:
La primera merienda es bastante mala.pasa el preentreno a esa hora(16.45)subiendo d 50 a por lo menos 75 o 10 grs d pavo y si acaso a las 7(antes de entrenar)tomate unos 30grs d frutos secos naturales(sin freir) como almendras,nueces,avellanas...
Saludos!
 
La primera merienda es bastante mala.pasa el preentreno a esa hora(16.45)subiendo d 50 a por lo menos 75 o 10 grs d pavo y si acaso a las 7(antes de entrenar)tomate unos 30grs d frutos secos naturales(sin freir) como almendras,nueces,avellanas...
Saludos!

Anotado. ¿ Seria repetir el almuerzo entonces no?

Por lo demas, la ves equilibrada?

Gracias
 
sacaria el platano del pre entreno y meteria avena

el platano tal vez lo pondria apenas salgo del gym
 
Buenas.

He cambiado mi dieta de definición bastante, y necesito criticas y consejos sobre la dieta que os expongo a continuación.

Altura: 1,65

Peso : 68 Kg

Obejivo : Perder peso

DESAYUNO 6:45

300 ml de agua + 60-80 gr de avena
1 kiwi o 250 ml de zumo de naranja
Lata de atún en aceite vegetal (80 gramos) Mejor en agua o escabeche.


ALMUERZO 10:15-10:30

Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo

COMIDA 13:30-13:45

Aqui las posibilidades:

- LUNES -
Judias verdes + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + yogurt desnatado sin azucarar LUNES Deberias tomar hidratos en la comida y si acaso no adelgazas ir reduciendolos poco a poco. Me refiero a pasta, arroz integral, o cualquier otro cereal integral. Lo de los produstos lacteos q te dije antes no es pq lleven azucar añadido es pq el azucar de la leche engorda, mejor elimina los productos lacteos y toma un suplemento de calcio. Mejor sube a 150grs. las cantidades de carne y pescado.

- MARTES -
Ensalada de lechuga + 2 latas de atún + 1 pimiento asado troceado + una tarrina queso fresco ligth (75 gr ) + 3 esparragos + 1 tomate con aceite, vinagre y sal. + yogurt desnatado sin azucarar. La sal retiene liquidos, tb en el tejido adiposo, mejor reducela o eliminala.

- MIERCOLES -
Espinacas + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.

- JUEVES -
Berza o coliflor + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado +15 gr de almendras asadas trituradas + + yogurt desnatado sin azucarar.

- VIERNES -
Brocoli + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.

- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.


MERIENDA 16:30-17:00

Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo

PRE-ENTRENO 18:45-19:00

Platano + 20 gramos de almendras tostadas ( horno ).No es necesario.


ENTRENO 19:30-21:00


POST-ENTRENO Y CENA 21:30-21:45

- LUNES -
100 gr pescado a la plancha + ensalada con 1 tomate y 3 esparragos con aceite, vinagre y sal.

- MARTES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.

- MIERCOLES -
100 gr pescado a la plancha + coliflor.

- JUEVES -
100 gr pescado a la plancha + esparragos trigueros a la plancha.

- VIERNES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.

- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.




Esta es mi dieta. ¿ Cambiariais alguna comida que veais poco compensada ? ¿ Aumentariais cantidades de algo ? ¿ Eliminariais algun alimento ? Necesito bastante ayuda ;)

Gracias

Todo lo demas lo veo bien. Te recuerdo q las cantidades de hidratos y grasa se pueden ir reduciendo segun veamos como vamos y q nunca hay q bajar de golpe las calorias si no poco a poco. Un saludo.
 
Última edición:
Buenas.

Cuando te refieres a no es necesario en el pre-entreno, ¿ a que te refieres ? No es necesaria esa comida, no es necesario el plantano, no es necesario las almendras... jeje.

¿ Algun consejo mas ?

Saludos
 
Última edición:
supongo que se referirá a quitar el platano, al menos yo lo quitaria

tambien hay que tener en cuenta tu tipo somático y tu % de grasa.
 
¿ Seria correcto meter el platano tras el entreno, justo antes de la cena, y quitarlo del pre-entreno ?

En el pre-entreno dejaria los frutos secos, y añadiria 50 gramos de avena con agua. ¿ Seria esto mas correcto ?

Saludos
 
DESAYUNO 6:45

300 ml de agua + 60-80 gr de avena
1 pieza de fruta ¿ Cual seria la mas recomendable ?
Lata de atún en aceite vegetal (80 gramos)

ALMUERZO 10:15-10:30

Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo

COMIDA 13:30-13:45

Aqui las posibilidades:

- LUNES -
Judias verdes + 150 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + ¿ Que incluyo de postre ?

- MARTES -
Ensalada de lechuga + 2 latas de atún + 1 pimiento asado troceado + una tarrina queso fresco ligth (75 gr ) + 3 esparragos + 1 tomate con aceite, vinagre y sal. + ¿ Que incluyo de postre ?

- MIERCOLES -
Espinacas + 150 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + ¿ Que incluyo de postre ?

- JUEVES -
Berza o coliflor + 150 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado +15 gr de almendras asadas trituradas + ¿ Que incluyo de postre ?

- VIERNES -
Brocoli + 150 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + ¿ Que incluyo de postre ?

- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.


MERIENDA 16:30-17:00

Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo

PRE-ENTRENO 18:45-19:00

20 gramos de almendras tostadas ( horno ) + ¿ Que alimento incluyo aqui o con estos me valdria?


ENTRENO 19:30-21:00

POST-ENTRENO 21:20

Platano ¿ Estaria asi correcto ?


CENA 22:00

- LUNES -
100 gr pescado a la plancha + ensalada con 1 tomate y 3 esparragos con aceite, vinagre

- MARTES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.

- MIERCOLES -
100 gr pescado a la plancha + coliflor.

- JUEVES -
100 gr pescado a la plancha + esparragos trigueros a la plancha.

- VIERNES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.

- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.
 
Última edición:
cuanto menos hidratos mas definicion.

con ese % de grasa, y tu tipo somatico, yo trataria de reducirlos al máximo. ve bajandolos progresivamente.

saludosssssssssss
 
Una vez resueltas esas dudas en azulito, ya tendria lista mi dieta :).

A ver si alguien es tan amable de contestarmelas.

saludos y gracias por la ayuda, que me esta siendo muy util.
 
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