Rutina para novato total...

[maverick3]

Hola a todos, mido 1,80 y pero 84kg. Tengo barriga y acompañada de hiperlordosis todavía parece más de lo que es. Llevo 1 mes en el gimnasio intentando poner a tono todos los grupos musculares ya que nunca he hecho nada de deporte. Lunes, miércoles y viernes paso por todas las máquinas del gym, intentando hacer 3 series de 10 repeticiones. El peso es muy contenido, ya que en press de banca con meter 15kg más los 15 de la barra las paso negras para hacer esas 3 series de 10 (soy un enclenque _comorr_ ). Hago 4 comidas al día, desayuno, comida, otra comida antes de ir al gym y al volver un batido de proteínas y después la cena. Antes pesaba 90kg, he bajado 6kg controlando la dieta y a los 25 minutos de bici que hago antes de ponerme con las pesas.

Bueno mi objetivo es ganar volumen para tener algo que definir y llegar a tener una musculatura parecida a la de Will Smith en Yo robot __pesas__ .

He visto muchas rutinas por el foro, pero a ver si me podéis decir cual ya que no entiendo nada de este mundillo.

Gracias y un saludo a todos.

 

[[neptune]]

Hola, bienvenido. Primeramente te aconsejo que leas, leas y leas mucho por este foro.

Aquí tienes un topic abierto sobre rutinas y consejos para principiantes, échale un vistazo:

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Ahm, y se ha hablado por aquí mucho sobre si Will Smith utilizó o no química para la peli de Yo Robot. Y la utilizó.

Saludos y nos vemos por el foro...

 

[maverick3]

Pues utilizar química es hacer trampa _mmmmmm_: , tendré que buscar otro cuerpo __genial__ .

En el gimnasio donde voy tienen para hacer los siguientes ejercicios:

- Antebrazos: Curl de antebrazos
- Biceps: Curl de bíceps en banco Scott.
- Espalda: Pola al pecho y polea tras nuca, remo en polea baja.
- Hombros: Trasnuca con barra.
- Pectoral: Press banco plano, manos juntas e inclinado y press de barra en máquina.
- Piernas: Abductores, extensión de piernas, curl de piernas acostado, todos ellos en máquinas.

Y también un montón de mancuernas y una barra en Z.

Entonces haría esos ejercicios en la rutina que puso Faiton.

Lunes: Pecho, Espalda y Bíceps.

Miércoles: Piernas, Hombros, Tríceps

Viernes: Pecho, Espalda y Bíceps.

¿Todo esto usando todos los aparatos de que dispongo para cada grupo muscular o usando un solo aparato para cada grupo?


Saludos.

 

[Drugstore]

si tu proposito es cojer volñumen deja la bicicleta para despues de los ejercicios no antes como haz nombrado en el primer post. un saludo