Es que el peso muerto se puede hacer de varias formas. Yo lo hago hasta de 4 (no en la misma semana, lo voy rotando):
- peso muerto convencional: Se ha explicado aqui varias veces, pero muy resumidamente se trata de colocar los pies a la altura de los hombros, tomando una posición con las piernas flexionadas (no tanto como lo que llegas a flexionar en una sentadilla), con la espalda recta, y tiras de la barra con los brazos rectos (usando trapecios sobre todo) y haciendo fuerza con las piernas (estirando las piernas) hasta que la barra este casi a la altura de las rodillas (justo como en la foto de mi avatar), en ese momento pasas a tirar de la barra principalmente con la parte baja de la espalda hasta que te quedas erguido totalmente.
-peso muerto piernas rectas: Creo que este es el que haces tú, es similar al anterior solo que tienes que mantener las piernas semi-rectas, con lo que no te ayudas de la flexion de las piernas para subir la barra. Al llevar las piernas rectas, los femorales hacen contrapeso (no estoy seguro de esto, corregidme si no es cierto) y de ahi que este ejercicio puedas incluirlo como trabajo de femoral.
-peso muerto estilo sumo: Es como el convencional (te ayudas de la flexión de las piernas) pero en este caso mantienes lo pies mucho mas separados, como la posicion de un luchador de sumo. Esto hace que te ayudes todavia más con las piernas que en el convencional.
- peso muerto parcial: Se trata de empezar el movimiento en el punto de estancamiento del peso muerto, que está cuando dejas de hacer fuerza con las piernas y empiezas a tirar de espalda..aproximadamente, cuando la barra esta un poco por debajo de las rodillas. Para hacerlo, tienes que usar una jaula de fuerza, situar las barras de enganche a esa altura (debajo de las rodillas)y colocar ahi la barra. Se trata de dar el tirón a partir de ese punto en vez desde el suelo, de manera que te quitas el inicio del movimiento completo (te quitas el trabajo de piernas) y solo implicas la parte baja de la espalda. Evidentemente con este ejercicio puedes levantar un poco más peso con con el movimiento completo. Yo la semana pasada hice series de 5 repeticiones con 130 kg, lo que vendria a ser un maximo a una repticion con 150 kg..pero esto en peso muerto parcial, en completo, ponle unos 130-135 kg.
Un saludo!!!
