Hola compañeros en primer lugar saludaros a todos, este es mi primer post. Y aunque me asaltan infinidad de dudas leere e ire preguntando y respondiendo sobre la marcha aun asi me gustaria que le echarais un vistazo a esto,
Mirar llevo mas de un mes con esta dieta y este entrenamiento y no he subido nada de peso y me gustaria que le echarais el primer vistazo:
DIETA
7:30 Batido con 1 platano, 1 clara de huevo, yogurt desnatado, leche de
soja, algo de proteina en polvo y un puñado de cereales y avena
10:30 bocadillo de atun, pollo, jamon,pincho tortilla, etc.... con un zumo
y cafe solo con sacarina
14:30 Suelo comer pasta, arroz y lo mezclo con pollo, setas, atun.... alguna
ensalada y algunas veces una sopa de esas preparadas y fruta.
18:30 el mismo batido que por la mañana igual le echo algunas fresas o otro
tipo de fruta, pero basicamente es igual
23:00 principalmente plato grande con varios tipos de verduras o algun
pescado
ENTRENAMIENTO
Martes y jueves a las 21:30 clase de tonificacion dirigida (bodypump)
viernes tarde a las 17:00, pesas: press de banca aberturas y fondos
curl con barra y mancuernas y gemelo
sabado mañana, pesas: sentadilla,extensiones
trasnuna, press militar y remo alto
domingo mañana, pesas: dominadas (pocas, ja, ja,), remo inclinado y jalones
press cerrado y press frances
NOTAS: realizo 4 series, rep. de 15-12-10-8, termino con algo de cinta de correr y abdominales
MIS DATOS: 174 cm 64 kilos 82cm de zona abdominal y 33 años.
Y QUE QUIERO: Pues me imagino que lo que todos progresas en esto de la educacion fisica, mi idea es subir de peso sin que esto repercuta en mis abdominales, cuando consiga subir de peso empezar a definir.
un saludo a los amantes del "HIERRO"
Mirar llevo mas de un mes con esta dieta y este entrenamiento y no he subido nada de peso y me gustaria que le echarais el primer vistazo:
DIETA
7:30 Batido con 1 platano, 1 clara de huevo, yogurt desnatado, leche de
soja, algo de proteina en polvo y un puñado de cereales y avena
10:30 bocadillo de atun, pollo, jamon,pincho tortilla, etc.... con un zumo
y cafe solo con sacarina
14:30 Suelo comer pasta, arroz y lo mezclo con pollo, setas, atun.... alguna
ensalada y algunas veces una sopa de esas preparadas y fruta.
18:30 el mismo batido que por la mañana igual le echo algunas fresas o otro
tipo de fruta, pero basicamente es igual
23:00 principalmente plato grande con varios tipos de verduras o algun
pescado
ENTRENAMIENTO
Martes y jueves a las 21:30 clase de tonificacion dirigida (bodypump)
viernes tarde a las 17:00, pesas: press de banca aberturas y fondos
curl con barra y mancuernas y gemelo
sabado mañana, pesas: sentadilla,extensiones
trasnuna, press militar y remo alto
domingo mañana, pesas: dominadas (pocas, ja, ja,), remo inclinado y jalones
press cerrado y press frances
NOTAS: realizo 4 series, rep. de 15-12-10-8, termino con algo de cinta de correr y abdominales
MIS DATOS: 174 cm 64 kilos 82cm de zona abdominal y 33 años.
Y QUE QUIERO: Pues me imagino que lo que todos progresas en esto de la educacion fisica, mi idea es subir de peso sin que esto repercuta en mis abdominales, cuando consiga subir de peso empezar a definir.
un saludo a los amantes del "HIERRO"