Rutinas de 3 dias

BoBoBo

Banned
A ver si me podeis poner ejemplos de distintas rutinas de 3 dias, solo del tipo lunes: pecho-biceps, no hace falta que pongais ejercicios ni series, a ver las distintas combinaciones que se pueden hacer que sean efectivas __wave__
 
espalda - biceps
pierna - hombro
pecho - triceps

espalda - hombro
pierna - biceps
pecho - triceps

no hacer mas de 12 series para los musculos grandes (espalda, pecho, pierna) ni 10 para musculos pekeños (biceps triceps, hombro)
 
antes usaba el HIT

lunes,

pecho y espalda

martes

piernas, abdomen

viernes

biceps, tricpes y hombros

pero ahora uso el HEAVE DUTY para ver como van mis resultados..

saludos
 
Eso, Gymboy22, no es "muy HIT".

La típica rutina HIT de 3 días es pecho/hombro/triceps, espalda/biceps, Pierna...

Ten en cuenta que si no estás ejercitando el hombro en dos sesiones y los triceps en las tres !!!

Hasta pronto.
 
Programa de tres dias

Rutina A-b-A B-a-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-a-B 2º semana

Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.

He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.
 
Oxido me parece interesante esta ultima que has puesto, pero asi no hay mas peligro de sobreentrenarse?
 
BoBoBo (oye ,explicame de que viene tu nombre jejeeje_mmmmmm_: ) No hay peligro de
sobrenetrenar,y te digo porque:Tienes que hacer tres series de cada ejercicio,
nos ponemos en 24 series en total,un bonita cifra,no es exagerado.
Otra cosa,ten en cuenta que si por ejemplo haces pecho dos veces a la
semana a la semana siguiente solo lo haras una,todo se compensa y eso
con todo el cuerpo.

Estas empezando creo,haz repeticiones de 15 a 8 en la ultima series por
decirte una aproximacion,que te cueste levantar el peso y sobre todo una
buena tecnica y concentracion en el musculo.Cunado veas que acabas facil
la ultima series mas kilajes,poco a poco.

Este programa es bueno,una manera cojonuda creo de separar grupos
musculares despues de haber echo el entrenos de iniciacio de tres dias
trabajando todo el cuerpo.Lo recomiendo a todos los que lleveis pocos
meses en el gym,este programa puede alargarse tranquilamente cambiando
los ejercicios mas de tres meses...

Saludos y...POR CROM
 
Entendido Oxido, pues creo que voy a probar con esta rutina, y si, tienes razon, estoy empezando llevo pocos meses.
Y lo de mi nick, jeje, pues viene de unos dibujos que se llaman Bobobo que me llamaron la atencion una vez que los vi asi de pasada, y nada me lo puse aqui en el foro de nombre, saludos __wave__
 
oigan, yo tengo una pregunta, sobre todo para los que hacen dos musculos grandes en un dia, "espalda y pierna" (igual veo "espalda y pecho, pecho y pierna"), por ejemplo, ¿¿no es demasiado para el cuerpo???, mi tio me dice que hay muchas probabilidades de quedar fatigado, inclusive yo hice un dia una rutinilla de pecho y pierna un dia en mi casa con una barra que se compro mi hermano y acabé muerrrrrrrrto _violento_
hice algo asi:
sentadillas 4x12
desplantes 4x10
press banca 4 x 10
press mancuernas 3x10
aperturas con mancuernas 3x10 (las mancuernas las hicimos con cemento)
 
Última edición:
Grupos musculates juntos

Es muy sencillo jorge,depende de las series que hagas y el nivel que tengas.
Si llevas años entrenando y haces 25 series de pecho por ejemplo,no vas a
meter espalda despues.Pero si llevas menos tiempo y haces 10 series de
pecho,despues puedes entrenar la espalda con otras 10 series,ademas pecho
y espalda son antagonicos y se pueden entrenar juntos perfectamente.

Si haces pata a tope suele ser suficiente,pero despues de un buen entreno
de pata para intermedios,unas 14 series,puedes meter hombro perfectamente
por ejemplo.

En definitiva,para principiantes e intermedios,los musculos grandes si se
pueden entrenar juntos.Gente que ya haga mas series,como yo,pues
hacemos 5 dias semanales por ejemplo,a grupo diario.Esto hablando en
general,en terminos generales vamos...
 
Hay gente que es capaz de soportar unos entreno compuestos de 2 musculos grandes aunque si quieres entrenar con intensidad te sera imposible entrenar primero la pierna a tope y luego el pectoral porque simplemente estaras sin fuerzas.
 
BoBoBo dijo:
Hombro- remos superior-Curl mancuerna

Como se hacen estos 2 ejercicios?


Te los explica perfectamente Alex en la seccion articulos,pincha donde pone
hombro arriba y te vienen los ejercicios.Tienen otro nombre esos que te
pongo,el remo superior viene como "Trapecio con barra" y el curl mancuerna
viene como "Press arnold". Es lo mismo.
 
Ok, gracias Oxido, es que como el nombre no era igual por eso he mirado pero no los veia, __wave__ _dormir_
 
Beti ona dijo:
Hay gente que es capaz de soportar unos entreno compuestos de 2 musculos grandes aunque si quieres entrenar con intensidad te sera imposible entrenar primero la pierna a tope y luego el pectoral porque simplemente estaras sin fuerzas.

Huelga decir que yo no estoy de acuerdo :)

Por cierto, hoy paso a la fase 2 de mi entrenamiento.

Hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
Huelga decir que yo no estoy de acuerdo :)

Por cierto, hoy paso a la fase 2 de mi entrenamiento.

Hasta pronto.

Bueno,y que tal la primera fase Crak????__pesas__

has visto extraterrestres en el gym? lo digo por "Encuentros en la primera fase"

jajajajaja,que malooooooooo_violento_ _lengua_
 
oXIDO, una pregunta... la rutina que has puesto no serviría para cinco dias de entrenamiento no?
 
chsl dijo:
oXIDO, una pregunta... la rutina que has puesto no serviría para cinco dias de entrenamiento no?



No

saludos
 
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