Rutinas de 3 dias

  1. Rutinas de 3 dias #1
    BoBoBo

    Rutinas de 3 dias

    A ver si me podeis poner ejemplos de distintas rutinas de 3 dias, solo del tipo lunes: pecho-biceps, no hace falta que pongais ejercicios ni series, a ver las distintas combinaciones que se pueden hacer que sean efectivas

  2. Rutinas de 3 dias #2
    Jorgito
    espalda - biceps
    pierna - hombro
    pecho - triceps

    espalda - hombro
    pierna - biceps
    pecho - triceps

    no hacer mas de 12 series para los musculos grandes (espalda, pecho, pierna) ni 10 para musculos pekeños (biceps triceps, hombro)

  3. Rutinas de 3 dias #3
    Beti ona
    Pecho-biceps.

    Pierna-hombro.

    Espalda-triceps.

  4. Rutinas de 3 dias #4
    gymboy22
    antes usaba el HIT

    lunes,

    pecho y espalda

    martes

    piernas, abdomen

    viernes

    biceps, tricpes y hombros

    pero ahora uso el HEAVE DUTY para ver como van mis resultados..

    saludos

  5. Rutinas de 3 dias #5
    Carlox21
    Eso, Gymboy22, no es "muy HIT".

    La típica rutina HIT de 3 días es pecho/hombro/triceps, espalda/biceps, Pierna...

    Ten en cuenta que si no estás ejercitando el hombro en dos sesiones y los triceps en las tres !!!

    Hasta pronto.

  6. Rutinas de 3 dias #6
    Oxido

    Programa de tres dias

    Rutina A-b-A B-a-B

    Lunes- Pecho-espalda-biceps

    Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

    Viernes-repetir lo del lunes


    B-a-B 2º semana

    Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

    Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
    Hombro- remos superior-Curl mancuerna
    Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

    Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
    Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
    biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

    Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
    entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
    esta muy bien.

    He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
    yo me pongo facil en las 30 series de espalda.

  7. Rutinas de 3 dias #7
    BoBoBo
    Oxido me parece interesante esta ultima que has puesto, pero asi no hay mas peligro de sobreentrenarse?

  8. Rutinas de 3 dias #8
    Oxido
    BoBoBo (oye ,explicame de que viene tu nombre jejeeje_mmmmmm_: ) No hay peligro de
    sobrenetrenar,y te digo porque:Tienes que hacer tres series de cada ejercicio,
    nos ponemos en 24 series en total,un bonita cifra,no es exagerado.
    Otra cosa,ten en cuenta que si por ejemplo haces pecho dos veces a la
    semana a la semana siguiente solo lo haras una,todo se compensa y eso
    con todo el cuerpo.

    Estas empezando creo,haz repeticiones de 15 a 8 en la ultima series por
    decirte una aproximacion,que te cueste levantar el peso y sobre todo una
    buena tecnica y concentracion en el musculo.Cunado veas que acabas facil
    la ultima series mas kilajes,poco a poco.

    Este programa es bueno,una manera cojonuda creo de separar grupos
    musculares despues de haber echo el entrenos de iniciacio de tres dias
    trabajando todo el cuerpo.Lo recomiendo a todos los que lleveis pocos
    meses en el gym,este programa puede alargarse tranquilamente cambiando
    los ejercicios mas de tres meses...

    Saludos y...POR CROM

  9. Rutinas de 3 dias #9
    BoBoBo
    Entendido Oxido, pues creo que voy a probar con esta rutina, y si, tienes razon, estoy empezando llevo pocos meses.
    Y lo de mi nick, jeje, pues viene de unos dibujos que se llaman Bobobo que me llamaron la atencion una vez que los vi asi de pasada, y nada me lo puse aqui en el foro de nombre, saludos

  10. Rutinas de 3 dias #10
    Jorgito
    oigan, yo tengo una pregunta, sobre todo para los que hacen dos musculos grandes en un dia, "espalda y pierna" (igual veo "espalda y pecho, pecho y pierna"), por ejemplo, ¿¿no es demasiado para el cuerpo???, mi tio me dice que hay muchas probabilidades de quedar fatigado, inclusive yo hice un dia una rutinilla de pecho y pierna un dia en mi casa con una barra que se compro mi hermano y acabé muerrrrrrrrto
    hice algo asi:
    sentadillas 4x12
    desplantes 4x10
    press banca 4 x 10
    press mancuernas 3x10
    aperturas con mancuernas 3x10 (las mancuernas las hicimos con cemento)
    Última edición por Jorgito; 01-Aug-2005 a las 01:49 AM

  11. Rutinas de 3 dias #11
    Oxido

    Grupos musculates juntos

    Es muy sencillo jorge,depende de las series que hagas y el nivel que tengas.
    Si llevas años entrenando y haces 25 series de pecho por ejemplo,no vas a
    meter espalda despues.Pero si llevas menos tiempo y haces 10 series de
    pecho,despues puedes entrenar la espalda con otras 10 series,ademas pecho
    y espalda son antagonicos y se pueden entrenar juntos perfectamente.

    Si haces pata a tope suele ser suficiente,pero despues de un buen entreno
    de pata para intermedios,unas 14 series,puedes meter hombro perfectamente
    por ejemplo.

    En definitiva,para principiantes e intermedios,los musculos grandes si se
    pueden entrenar juntos.Gente que ya haga mas series,como yo,pues
    hacemos 5 dias semanales por ejemplo,a grupo diario.Esto hablando en
    general,en terminos generales vamos...

  12. Rutinas de 3 dias #12
    Beti ona
    Hay gente que es capaz de soportar unos entreno compuestos de 2 musculos grandes aunque si quieres entrenar con intensidad te sera imposible entrenar primero la pierna a tope y luego el pectoral porque simplemente estaras sin fuerzas.

  13. Rutinas de 3 dias #13
    Jorgito
    aaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhh, ooooooooooohhhhhh!!!!!

  14. Rutinas de 3 dias #14
    BoBoBo
    Hombro- remos superior-Curl mancuerna

    Como se hacen estos 2 ejercicios?

  15. Rutinas de 3 dias #15
    Oxido
    Cita Iniciado por BoBoBo
    Hombro- remos superior-Curl mancuerna

    Como se hacen estos 2 ejercicios?

    Te los explica perfectamente Alex en la seccion articulos,pincha donde pone
    hombro arriba y te vienen los ejercicios.Tienen otro nombre esos que te
    pongo,el remo superior viene como "Trapecio con barra" y el curl mancuerna
    viene como "Press arnold". Es lo mismo.

  16. Rutinas de 3 dias #16
    BoBoBo
    Ok, gracias Oxido, es que como el nombre no era igual por eso he mirado pero no los veia,

  17. Rutinas de 3 dias #17
    Carlox21
    Cita Iniciado por Beti ona
    Hay gente que es capaz de soportar unos entreno compuestos de 2 musculos grandes aunque si quieres entrenar con intensidad te sera imposible entrenar primero la pierna a tope y luego el pectoral porque simplemente estaras sin fuerzas.
    Huelga decir que yo no estoy de acuerdo

    Por cierto, hoy paso a la fase 2 de mi entrenamiento.

    Hasta pronto.

  18. Rutinas de 3 dias #18
    Oxido
    Cita Iniciado por Carlox21
    Huelga decir que yo no estoy de acuerdo

    Por cierto, hoy paso a la fase 2 de mi entrenamiento.

    Hasta pronto.
    Bueno,y que tal la primera fase Crak????

    has visto extraterrestres en el gym? lo digo por "Encuentros en la primera fase"

    jajajajaja,que malooooooooo

  19. Rutinas de 3 dias #19
    chsl
    oXIDO, una pregunta... la rutina que has puesto no serviría para cinco dias de entrenamiento no?

  20. Rutinas de 3 dias #20
    Oxido
    Cita Iniciado por chsl
    oXIDO, una pregunta... la rutina que has puesto no serviría para cinco dias de entrenamiento no?


    No

    saludos

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