Piernas: Fuerza, velocidad y elongación.

edu_24

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Hola a todos!

Soy nuevo en el foro y estoy muy contento de haberlo encontrado. Veo que hay mucha gente experimentada y tal vez puedan darme buena orientación.

En abril voy a comenzar a practicar sanda (boxeo chino). Apesar de que de chico practicaba muchos deportes y también algo de Bu shing dao, mis piernas hoy en día estan algo debiles y lentas. Tengo elongación, pero por supuesto para las artes marciales uno requiere de MUCHISIMA elongación!

Quisiera saber qué ejercicios puedo hacer, SIN CARGA EXTRA para obtener fuerza, agilidad, flexibilidad.

Mis actividades físicas actualmente son:

- Correr: Corro aprox. 3 días a la semana, entre 30 y 40 minutos. A veces 60.
- Gimnasio: Tengo una rutina muy general para mantenerme.
- Algo de boxeo: a pesar de que tuve que abandonarlo por una lesión hago bolsa y algunos ejercicios del estilo 2 veces a la semana.
- Bicicleta fija en el gim, 10-20-30 min. según la ocación.


Soy de elongar mucho tiempo y con repeticiones. aún así, si bien noto que mi elongación mejora me pasa que no tengo fuerza para sostener mi una pierna en el aire estando ésta estirada, por ejemplo. ¿Eso se puede mejorar con algún ejercicio simple?

Desde ya, muchas gracias por los consejos que pudieran darme! :)

Eduardo
 
por favo r ayundeme no se como hacer una pregunta
 
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