Parte superior del pectoral y "canalillo".Ayuda y sugerencias

Zumosol

New member
Bueno, pues mi problema es que creo que se me está quedando un poco estancada esta parte del pecho, la superior y el "canalillo".

Entonces he comenzado a hacer la siguiente rutina para a ver si compenso:

1º) press superior con barra o mancuernas: 3series X 8, o bien 3 X 12-10-8

2º) aperturas con mancuernas, o con máquina, para superior: 3series X 8

3º) press banca en banco plano con barra/mancuernas, o máquina Hamer: 4 X 12-10-8-6

4º) fondos o cruces en polea o press declinado: 3series X 8

5º) contractor: 2series X 12-10.( a veces quito una serie del press plano y meto un más de contractor)



Mi rutina semanal es:

Lunes : Pecho(descrito anteriormente) + antebrazo
Martes: Espalda + tríceps

Jueves: Hombro + bíceps
Viernes: Pierna
Como veréis, los lunes, empiezo dandole directamente al superior

¿Qué les parece? ¿Quizás sean demasiadas series? Es que me está empezando a preocupar...........................

Muchas gracias
 
Yo tengo el mismo problema que tu, a ver que opina los mas entendidos y si les gusta me la quedo para mi.
Desde mi punto de vista quizas sean demasiadas series, a ver que dicen ellos
Saludos
 
Para la parte del "canalillo", conseguireis buenos resultados haciendo press inclinado, con un agarre mas cerrado que el de costumbre. Al hacerlo inclinado,haces tambien pectoral superior y matas 2 pajaros de un solo tiro. saludos

pd: La maquina hammer_genial_
 
Ok, muchas gracias Juancar, lo incluiré en mi lista de ejercicios.
Alguien más que no ayude?? (ya que veo que no soy el único afectado del foro............jejej).
 
pues como dijo juancar cuando mi objetivo era desarrollar esa parte del pecho hacia pres inclinado con los brazos mas cerrados y tambien le metia unas series(3x15) no de mucho peso de pec-dec (aguantando la contracción cuando estes al centro)
 
Juancas pusistes que al hacerlo inclinado tb trabajas el superior, pero es que el press superior se trabaja haciendo inclinado, no se a q te refieres. O queries decir que al hacerlo con los brazos mas cerrados tb trabajas el superior?.
Para el canalillo el ejercicio que mas la trabaja seria el press deck o contractor, pienso yo.
 
Si lo ha dicho muy bien JUANCAR. Con un agarre más cerrado haciendo aperturas trabajas bastante el canalillo. Y si además las aperturas son en banco inclinado trabajas también el pectoral superior.
 
Bueno, pues mi problema es que creo que se me está quedando un poco estancada esta parte del pecho, la superior y el "canalillo".

1º) press superior con barra o mancuerna: 3series X 8, o bien 3 X 12-10-8
2º) aperturas con mancuernas, o con máquina, para superior: 3series X 8
3º) press banca en banco plano con barra/mancuernas, o máquina Hamer: 4 X 12-10-8-6
4º) fondos o press declinado: 3series X 8
Hola

Para la parte superior del pecho puedes hacer diferentes presses inclinados a diferentes inclinaciones y hacerlo el primero porque el pecho está biend escansado.

Sobre el canalillo, no hay ningún ejercicio específico, será tu genética que te hace tenerlo así.

Sobre los fondos y press declinado, yo haría el declinado, más que nada por que los hombros en los fonodos los tienes que tener muy sanos, y saberlo hacerlo bien.

La contractora o crucesd en poleas menjor elimínalos que sirven para poco.

Adéu.
 
Si lo ha dicho muy bien JUANCAR. Con un agarre más cerrado haciendo aperturas trabajas bastante el canalillo. Y si además las aperturas son en banco inclinado trabajas también el pectoral superior.
ASi es.
Trabajando cerrado, y a la vez inclinado, trabajas las dos partes__pesas__
Pero si trabajas plano, no trabajaras la parte superior
 
Última edición:
Y como se hace aperturas con un agarre mas cerrado? Te refieres arqueando mas los codos al bajar, osea formando un angulo de 45º?. Pq si lo haces con mancuernas no puedes cojer las mancuernas mas a dentro o mas afuera y con maqui mas de los mismo
 
hola, a mi me gustaria saber que ejercicios son los mejores para desarrollar la parte inferior del pecho, todo lo contrario que se pregunta aqui, pero no he creido necesario tener que abrir otro post.
La question es que tengo bastante mas desarrollada la parte superior, y el canalillo, que por una característica singular de mi constitución ya lo tengo muy marcado, y eso, que me gustaria darle mas caña para igualarlo a la parte superior.

gracias!
 
Fondos, y mas fondos. Tambien has de hacer press, con mancuernas o con barra, y aperturas con mancuerna, y TODO en un banco declinado.__pesas__ __genial__
 
Y para hacer "cerrar" el pecho, o sea que se lleguen atocar, serian inclinado con aperturas de mancuernas ? tambien con el declinado con mancuernas , pullover ? peck-deck ?
un saludo.

PD: en el inclinado con mancuernas, habria ke cerrar las mancuernas para ke lleguen a tocarse o solo press ?
 
En el libro de Frederic Delavier, trata el press plano con agarre estrecho como dessarrollador del ''canalillo''. Muñecas tan juntas como os permitan sin doler
Provadlo, funciona, aunque tambien trabaja intensamente el tríceps
El contractor de pecho es una buena alternativa.
 
Y como se hace aperturas con un agarre mas cerrado? Te refieres arqueando mas los codos al bajar, osea formando un angulo de 45º?. Pq si lo haces con mancuernas no puedes cojer las mancuernas mas a dentro o mas afuera y con maqui mas de los mismo

No. Yo me referia a "mas cerrado" en los press, pero tambien puedes hacer las aperturas asi como dices.__pesas__
 
aver si con lo q estoy leyendo aprendo algo q no hago mas q cambiar mi rutina de pecho yo creo q ya he hecho de todo, y parece q tengo 3 cabezas en vez d hombros y unas minitetas picudas
 
Yo opino que haces demasiados ejercicios.
 
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