Abdominales en fora de ''V''

Pol_tgn

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Hola!
He empezado ha hacer una rutina para los abdominales dos dias a la semana. Se trata de esta rutina:
-transversos 3*12* 10s
-crunch piernas extendidas 3*15
-crunch 3*15
-flexion lateral del tronco con mancuerda 3*12*4 kg

La cuestión és si con esta rutina puedo alcanzar esto

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También he notado que el psoas iliaco me ha crecido bastante, por no decir demasiado. Hay alguna forma de trabajar en casa la parte inferior de los abdominales que sea efectiva y que no solicite demasiado ese musculo? Y si con esta rutina no puedo conseguir esos resultados (o parecidos) que rutina debería hacer?
Ah! se me olvidaba que no tengo problemas de definicion 1,82m i 62 kg :(
Muchas gracias!
 
Hola Pol, ya hay varios post preguntando cómo ejercitar el músculo que dices (los oblícuos). Échales un vistazo.

https://es.fitness.com/forum/culturismo/que-ejercicio-para-desarrollar-la-v-15270.html

https://es.fitness.com/forum/culturismo/problema-com-obliquos-14840.html

Espero haber sido de ayuda. Un saludo
 
Muchas gracias neptune. Ayer estuve buscando pero no encontre nada por eso lo postee :p
Muchas gracias otra vez, provare lo del ''twist sovietico'' a ver que tal va.
 
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