Me ayudais con Dieta??

luispt

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Hola a todos los foreros.

Llevo anos 6 años entrenando y estoy un poco estancado. Me caso en mayo y me gustaria dar un ultimo empujon, para ver si subo un poco mas.
A ver si me podeis ayudar:

Tengo 28 años, peso 79 kG y mido 1´82

Desayuno 7:00
- Batido Max Gainer (best protein)
- Leche desnatada o semi
- Un tazon de avena
- Artroactive + Sporvit ( protector articular + vitaminas)

Almuerzo 10:00
- Bocadillo: 3 rebanadas de pan de molde integral sin corteza + 120-130 gr de pavo
- Zumo de fresas y soja

ENTRENO 11:30

DESPUES DE ENTRENAR = Batido whey de ON + 2 caps de BCAA

Comida 14:00
- Pasta integral
- Atun/pollo + queso fresco, voy variando. A veces añado trozos de salmon

Merienda 17:00
- Yogur de queso fresco y fruta hacendado
- Un platano
- Barrita de proteinas (best protein= whey bar)
- Si he tenido tiempo para hacerlo, tomo un trozo de bizcocho casero que lleva : Claras de huevo+avena+miel+proteinas ON

A veces si no tengo tiempo de merendar me tomo un batido de MATRIX 2.0 de CAseinato, o me lo tomo a las 19;00

Cena 22:00
- Tortilla de 1 yema y 3 claras
- o, un par de pechugas de pollo
- o, un revuelto de pavo con garbanzos



Como lo veis? Falta algo?
Estoy pensando en tomar creatina,zma y nox. Cuando los debo tomar?

Gracias

Luis
 
La dieta yo la veo bien, quizas floja la cena cuando metes la tortilla, mete alguna yema y alguna clara mas.
 
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