Buenas muchachos, mira soy un chico de 17 años que mido 1,84cm y peso 75 Kilos. Llevo en el gym desde los 15, y ara como 4 meses que he empezado a hacer dietas altas en carbos y prot, y cojer peso para volumen ( 3 series y un peso apto para llegar a las 10 repeticiones aprox ). Empece muy delgado en el gym, y encima al ser un principianten sin info pos no sabia comer bien, ni hacer los ejercicios bien _comorr_ . Ahora os pongo mi rutina del gym:
Lunes: Pecho + Biceps
Martes: Hombros + abdominal
Miercoles: Dorsal + Triceps
Jueves: Piernas + antebrazos
Viernes: Pecho + Biceps
Tmb hace 2 meses me compre un batido en polvo de prot. VitoBest 100% Why-Protein, que lo tomo despues del gym ( 40gr Prot polvo + 350 ml de leche Semi/desnatada). En las comidas suelo comer sobre todo mucha pasta (arroz), pechugas de pollo, lomo, claras de huevos como guarnicion... Antes del gym me suelo hacer batidos caseros como 400 ml leche, 2 platanos, yogur.. y por las noches lo que mas me gusta son los creps o panqueis ( algo asi ), que es con 3 claras de huevo, 1 huevo, arina, leche, aceite... es una especie de tortitas y me las como con zumo de naranja...por las mañanas suelo comer poco, un plato de cereales esos parecidos a los de especial "k" y alguna fruta.
Si alguien me opina mejor _contrato_ por si tengo que hacer "algo". Busco el volumen por aora, anque ya estoy bien mas o menos, quiero pesar los 78 kilos. Gracias!