alexatleta
New member
ayuda
Hola a todos me llamo Alex y soy nuevo en el foro. Me gustaria comentaros unas cosas:mirad tengo 18 años mido 1.67 y pesos unos 70 kg, llevo 1 años y medio en el gym y me estancado a pesar de la dieta de volumen que estoy sigiendo y mi rutina de entrenamiento, tambien tengo que decir que no tomo ningun suplemento.
esta es mi dieta de volumn:
desayuno 7.00: leche+cereales o avena
primer almuerzo 9.30: huevo cocido,,frustos secos,yogur..
almuerzo 11.30:arroz, bocata de pavo y lechuga, tortilla de 5 claras ....cada dia una cosa.
comida 3.30: pasta, arroz,legumbres, y ensalada
antes de entrenar 5.20: platano, atun o arroz
entreno pesas: 6.30
despues de entrenar 8.15: un vaso de leche
cena:9.00: pescado ,ternera, o ensalada
tengo un horario de estudiante y no puedo adaptar mejor mi dieta al tiempo que tengo.es una lastima!!
rutina de entrene:
LUNES:ESPALDA+BICEPS+ABD
MARTESECHO+TRICEPS+ABD
MIERCESCANSO
JUEVES:HOMBROS+GEMELO+ANTEBRAZO+ABD
VIERNESIERNAS
SABADO:REPITO MUSCULO A ELEGIR DE LUNES O MARTES+ABD
DOMINGESCANSO
como os decia queria que me comentarais sobre mi sesion y dieta ya que llevo 7 meses estancado. mi brazo mide 36cm y durante estos 7 meses de duro trabajo en el gym no he obtenido resultados, y es una desmotivacion currartelo hora y media y no obtner recompnsaa.
no soi delgado ni gordo,,tengo estructura fuerte y de constitucion grande. probablemente estoy sobreeentrenado y necesito ayuda con esto nose como solucionar la situacion y mejorar
otra pregunta que tenia es que si se pueden realizar abdominales toods los dias?Y si es malo trabajar con musculos grandes el mismo dia? por ejemplo: pecho-espalda o musculos pequenos como biceps-triceps
me gustaria que me respondieseis pronto y de todas formas muchas gracias por todo
Un Saludo.
Hola a todos me llamo Alex y soy nuevo en el foro. Me gustaria comentaros unas cosas:mirad tengo 18 años mido 1.67 y pesos unos 70 kg, llevo 1 años y medio en el gym y me estancado a pesar de la dieta de volumen que estoy sigiendo y mi rutina de entrenamiento, tambien tengo que decir que no tomo ningun suplemento.
esta es mi dieta de volumn:
desayuno 7.00: leche+cereales o avena
primer almuerzo 9.30: huevo cocido,,frustos secos,yogur..
almuerzo 11.30:arroz, bocata de pavo y lechuga, tortilla de 5 claras ....cada dia una cosa.
comida 3.30: pasta, arroz,legumbres, y ensalada
antes de entrenar 5.20: platano, atun o arroz
entreno pesas: 6.30
despues de entrenar 8.15: un vaso de leche
cena:9.00: pescado ,ternera, o ensalada
tengo un horario de estudiante y no puedo adaptar mejor mi dieta al tiempo que tengo.es una lastima!!
rutina de entrene:
LUNES:ESPALDA+BICEPS+ABD
MARTESECHO+TRICEPS+ABD
MIERCESCANSO
JUEVES:HOMBROS+GEMELO+ANTEBRAZO+ABD
VIERNESIERNAS
SABADO:REPITO MUSCULO A ELEGIR DE LUNES O MARTES+ABD
DOMINGESCANSO
como os decia queria que me comentarais sobre mi sesion y dieta ya que llevo 7 meses estancado. mi brazo mide 36cm y durante estos 7 meses de duro trabajo en el gym no he obtenido resultados, y es una desmotivacion currartelo hora y media y no obtner recompnsaa.
no soi delgado ni gordo,,tengo estructura fuerte y de constitucion grande. probablemente estoy sobreeentrenado y necesito ayuda con esto nose como solucionar la situacion y mejorar
otra pregunta que tenia es que si se pueden realizar abdominales toods los dias?Y si es malo trabajar con musculos grandes el mismo dia? por ejemplo: pecho-espalda o musculos pequenos como biceps-triceps
me gustaria que me respondieseis pronto y de todas formas muchas gracias por todo
Un Saludo.