r0ber
Entrenador Nacional
mu buenas a todos, mi problema es el siguiente, llevo como un mes y medio aproximadamente con una dieta para ganar volumen, pero no he ganado nada, es cierto que me noto con mas energia, mas fuerza, pero no he ganado ni un kilo.
peso 69 kgs y mido 1.75
hago aerobicos una vez por semana, andar a 6 km/h durante una hora y media.
mi dieta es lasiguiente:
-comida 1: 100 gr de avena con un vaso de leche desnatada en polvo, tres huevos cocidos, un zumo de naranja y un yogur desnatado.
-comida 2: 100 gr de arroz integral con una lata de atun o si estoy en el universidad un bocata de pan integral (80 gr) y unos 100 gr de pechuga de pavo.
-comida 3: 200 gr de pasta y espinacas o 200 de pechuga de pavo o pollo acompañado de unos 100 gr de pasta. la pasta principalmente son spagetis.
- comida 4: 100 gr de pan integral con 100 gr de pechuga de pavo.
-comida 5: 200 gr de pescado blanco o azul (los alterno pos dias) acompañados con 100 gr de arroz integral y 100 gr de espinacas.
-antes de entrenar tomo 20 gr de proteina de suero y despues de entrenar 30 gr de proteina de suero junto con un platano.
no se si tengo el metabolismo muy acelerado o que pero me hunde ver q me sacrifico tanto y no hay resultados..._violento_
bueno, si me pueden echar un cable les estare muy agradecido.
saludos
peso 69 kgs y mido 1.75
hago aerobicos una vez por semana, andar a 6 km/h durante una hora y media.
mi dieta es lasiguiente:
-comida 1: 100 gr de avena con un vaso de leche desnatada en polvo, tres huevos cocidos, un zumo de naranja y un yogur desnatado.
-comida 2: 100 gr de arroz integral con una lata de atun o si estoy en el universidad un bocata de pan integral (80 gr) y unos 100 gr de pechuga de pavo.
-comida 3: 200 gr de pasta y espinacas o 200 de pechuga de pavo o pollo acompañado de unos 100 gr de pasta. la pasta principalmente son spagetis.
- comida 4: 100 gr de pan integral con 100 gr de pechuga de pavo.
-comida 5: 200 gr de pescado blanco o azul (los alterno pos dias) acompañados con 100 gr de arroz integral y 100 gr de espinacas.
-antes de entrenar tomo 20 gr de proteina de suero y despues de entrenar 30 gr de proteina de suero junto con un platano.
no se si tengo el metabolismo muy acelerado o que pero me hunde ver q me sacrifico tanto y no hay resultados..._violento_
bueno, si me pueden echar un cable les estare muy agradecido.
saludos
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