Te negro y cortisol

okene

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Un estudio de la universidad de Londres a concluido que tomar te negro ayuda a controlar el estres reduciendo los niveles de cortisol.

El estudio en ingles es este:
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y aqui os dejo un articulo de esos traducidos en el que da cinco consejos para reducir los niveles de cortisol, refiriendose el punto 5 al estudio sobre el te negro.

Técnicas del edificio del músculo

Músculo de la estructura más rápidamente bajando niveles del Cortisol

Consigues frustrado que sin embargo mucho tú te entrene apenas no se parezca poner encendido el músculo tan fácilmente como el `el otro' individuo. ¿Estás comenzando a pensarte eres un gainer duro del `'? Puede haber una buena razón en cuanto a porqué no estás poniendo en el músculo o quizá tan rápidamente como quisieras y es un cortisol llamado hormona raramente hablado. Si deseas construir el músculo y ganar el peso, una de las medidas más importantes que puedes tomar es conseguir tus niveles del cortisol bajo control.

El Cortisol es una hormona lanzada por tus glándulas suprarrenales en respuesta a la tensión física o emocional. Si es una dieta extremadamente con pocas calorías, faltada las noches del sueño, teniendo discusiones o consiguiendo cogido en un atasco de tráfico, tu cuerpo responde más o menos de la misma manera. Él de las descargas cortisol justo hacia fuera.

Es la misma hormona nuestros antepasados de la edad de piedra descargados hacia fuera cuando un tigre sable-dentado intentaba mataros y tuvieron que funcionar por sus mismo vidas. No tenemos afortunadamente tales experiencias peligrosas para la vida, pero nuestras descargas del cuerpo todavía hacia fuera alguien nos corta cada vez para arriba en un atasco de tráfico o alguien toma demasiado largo encontrando su dinero en la comprobación del supermercado.

Si tienes un trabajo agotador, por ejemplo, es probable que tus niveles del cortisol estén a través de la azotea. Uno de los efectos de la producción elevada del cortisol es aumentar el flujo de la proteína de tus células del músculo al convertido en energía para ayudarte a funcionar para tu vida (en caso del perseguimiento por un tigre sable-dentado!). Esto hará crecimiento del músculo al lado de imposible, porque el cortisol sofoca crecimiento del músculo apenas como lanzar una manta en un campfire que rabia.

La mayoría de los expertos creen eso que suprime ayudas de los niveles del cortisol para mantener la masa del músculo durante períodos de la tensión creciente y del entrenamiento intenso.

Aquí están 5 medidas simples que puedes tomar para bajar tus niveles del cortisol y para tomar los frenos de crecimiento del músculo…

1. Conseguir más sueñoSi deseas construir la clase de cuerpo que consiga a muchachas, tu mantra juego-duro trabajar-duro necesitará ir la misma manera que los kebabs y la cerveza - en el compartimiento!. Absolutamente aparte de el hecho causan tu productividad del día laborable a la gota a los partidos casi cero, late-night y las sesiones que beben de la medianoche desharán todo el trabajo duro que pones adentro en el gym. El sueño es vital para el resto, la recuperación, la reparación y el crecimiento.

¡Sin bastante sueño, tus niveles del cortisol tirarán a través de la azotea! Los investigadores de la universidad de Chicago, por ejemplo, encontrada que seis noches de la privación del sueño condujeron a una subida significativa del cortisol de la tarde nivelan. Siempre puntería por alrededor 7-8 horas de sueño cada noche.

2. Reducir al mínimo la tensión en tu vidaLa tensión puede ser el asesino del progreso del número uno. Las discusiones en el país, las horas agotadoras largas en el trabajo, las comidas faltadas, la carencia del sueño, y el caos general todo contribuyen a ésa la sensación “tensionada” que consigues. Si deseas conseguir resultados, es vital que permaneces tan tranquilo como sea posible. Si odias tu trabajo, conseguir un nuevo. Si tu socio te está conduciendo insano y no puedes estar parada la vista de ellos, conseguir librado de ellos. Si no estás durmiendo bien, ver a tu doctor. Todas estas cosas tienen el efecto de levantar tus niveles del cortisol y lo hacen más duro apenas sostener sobre el músculo que tienes ya, aún menos construyen cualquier músculo nuevo. Tener un masaje o sentarte en el balneario después de tu entrenamiento. Hacer lo que toma para relajar.

3. Mantener tus entrenamientos cortos
Tus entrenamientos deben durar no más de 45 minutos, 60 tapas de los minutos. Más de largo que esto y tu cuerpo incorporará un estado catabólico… músculo-que pierde niveles del cortisol están en la gota de los niveles de la testosterona del músculo-edificio de la subida…. Los entrenamientos largos como esto son el pedir justo apuro.

4. Utilizar el phosphatidylserine
El Phosphatidylserine (fos-fa-dial-sereen pronunciado, o picosegundo para el cortocircuito) pertenece a una categoría especial de las sustancias solubles en la grasa llamadas los phospholipids. Una característica emocionante de picosegundo es su capacidad de bajar niveles del cortisol. De hecho, los ensayos clínicos de los científicos en la universidad de Nápoles demuestran que el picosegundo baja el cortisol por un 40% whopping [1, 2].

5. Té de la bebida
Los investigadores de la universidad Londres (UCL) de la universidad han encontrado que las tazas de té regulares pueden ayudar a la recuperación de la velocidad de la tensión. Encontraron a los hombres que bebieron té negro cuatro veces al día por seis semanas para tener niveles inferiores del cortisol de la hormona de la tensión que un grupo de control que bebió un substituto falso del té, los investigadores dicen en un estudio publicado en el Psychopharmacology del diario.

Los bebedores del té también divulgaron una mayor sensación de la relajación después de realizar las tareas diseñadas para levantar niveles de la tensión. Aunque no aparece reducir los niveles reales de la tensión que experimentamos, el té se parece tener un mayor efecto en traer niveles de la hormona de la tensión de nuevo a normal.

En el estudio, 75 hombres té-que bebían estuvieron partidos en dos grupos, dando todo encima de su té normal, café y caffeinated bebidas. La mitad fue dada un con sabor a frutas caffeinated la mezcla del té compuesta de los componentes generalmente de una taza de té negro. El otros fueron dados a caffeinated el substituto, idéntico en gusto pero sin los ingredientes activos del té.

Ni los participantes o los investigadores sabían quién bebía té verdadero o falso. En el final de seis semanas, dieron los participantes una serie de pruebas diseñadas para levantar sus niveles de la tensión, incluyendo ser dada cinco minutos para preparar y para entregar una presentación.

Los investigadores encontraron que los niveles de la tensión, la presión arterial y las cantidades similares de la rosa del ritmo cardíaco en ambos grupos. Solamente 50 minutos después de que el cortisol de las tareas nivela había caído un promedio de 47 por ciento entre los bebedores del té, comparado a 27 por ciento en el grupo falso del té.

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y aqui os dejo la version original en ingles
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buen articulo, gracias por el aporte
 
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