BLACKBIRD2
Aprediz de todo
Hola amigos:
Estoy haciendo una dieta para adelgazar, al mismo tiempo entreno 3 dias a la semana pesas y 2 cardio... Tomo BCAA+Glutamina y batidos de proteina, como complementos.
La dieta comprende (un dia cualquiera)
desayuno:
Tortilla de 5 claras y una yema.
Yogur desnatado (otros dias lo cambio por 50gr de avena).
Zumo de piña.
Almuerzo:
Sandwich de pavo o atun (150 gr.) con pan integral.
Comida:
Ensalada (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria) ó Brocoli ó arroz integral.
Pasta / pavo / pollo.
Antes del entreno:
lo mismo del almuerzo.
Despues del entreno:
Batido de proteinas.
Cena:
Ensalda / esparragos trigueros
Pavo / pollo / pescado.
El tema es que he echado cuentas y un día cualquiera de los que como por ejemplo ensaladas y pollo me sale lo siguiente:
Calorias tot./dia: 1156
Proteinas tot./dia: 211.3
Grasas tot./dia: 19.13 (esto puede variar un poco cuando meriendo 30g de almendras o pistachos)
Carbohidratos tot./dia: 54.8
Mido 1'70 y actualmente peso 76Kg.
Bueno con estos datos pensais que es suficiente... debo recortarla, debo añadir algo?
Gracias a todos.
Blackbird.
Estoy haciendo una dieta para adelgazar, al mismo tiempo entreno 3 dias a la semana pesas y 2 cardio... Tomo BCAA+Glutamina y batidos de proteina, como complementos.
La dieta comprende (un dia cualquiera)
desayuno:
Tortilla de 5 claras y una yema.
Yogur desnatado (otros dias lo cambio por 50gr de avena).
Zumo de piña.
Almuerzo:
Sandwich de pavo o atun (150 gr.) con pan integral.
Comida:
Ensalada (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria) ó Brocoli ó arroz integral.
Pasta / pavo / pollo.
Antes del entreno:
lo mismo del almuerzo.
Despues del entreno:
Batido de proteinas.
Cena:
Ensalda / esparragos trigueros
Pavo / pollo / pescado.
El tema es que he echado cuentas y un día cualquiera de los que como por ejemplo ensaladas y pollo me sale lo siguiente:
Calorias tot./dia: 1156
Proteinas tot./dia: 211.3
Grasas tot./dia: 19.13 (esto puede variar un poco cuando meriendo 30g de almendras o pistachos)
Carbohidratos tot./dia: 54.8
Mido 1'70 y actualmente peso 76Kg.
Bueno con estos datos pensais que es suficiente... debo recortarla, debo añadir algo?
Gracias a todos.
Blackbird.