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si haces la tecnica perfecta no tiraras peso en tu vidaxD
Si quieres subir tu RM en entrenamientos de fuerza o alta intensidad y sobrecargar con garantías emplea las forzadas o busca ayuda de compañero o monitor.
Saludos
que son las forzadas?
si haces la tecnica perfecta no tiraras peso en tu vidaxD
si haces la tecnica perfecta no tiraras peso en tu vidaxD
Técnica perfecta no significa lentitud ni utilizar pesos bajos ni no progresar en ellos.
Repeticiones forzadas:
Al utilizar la sobrecarga normal nos fortaleceremos de forma pronunciada, esto le dará a nuestros músculos un aspecto denso y voluminoso, hasta que, llegamos a una carga que no podemos superar.
Esto es nuestro primer punto de estancamiento, la pregunta que nos hacemos en este momento es: ¿cómo hacer más repeticiones con una carga que no podemos superar?
¿Si hacemos 8 repeticiones de press de banco con 120 Kg. podremos lograr la novena? La fisiología nos da una respuesta clarísima a nuestra pregunta: NO.
El grupo muscular en cuestión se ha adaptado completamente al estrés aplicado hasta el momento, la única forma de sacarlo de su letargo es aumentando el estrés y así lograr una nueva respuesta de adaptación del organismo, es aquí donde entran en juego las forzadas.
Vamos a utilizar el ejemplo del press de banco, hacemos 8 repeticiones con 120 Kg., al intentar la novena nos "clavamos" en el punto más desfavorable de la palanca (punto de fallo), en ese momento, nuestro compañero toma la barra y aplica la fuerza justa (y no más) para sacarnos de dicho punto y nos acompaña hasta el final de la repetición, luego nos ayuda con una o dos repeticiones más y así finalizara la serie.
Esto será suficiente, para aumentar el estrés y el cuerpo se verá obligado á recurrir a sus reservas para seguir adaptándose en fuerza y tamaño muscular.
También están las autoforzadas, en aquellos ejercicios como por ejemplo, el banco scott con mancuerna a una mano o curl de fondo con mancuerna, es ayudarse a finalizar el recorrido con la mano que queda libre.
Saludos
Totalmente de acuerdo. No teneis más que ver a los halterófilos, que ejecutan los levantamientos con una gran velocidad, pero siempre tienen la barra bajo control.