Finlay
New member
Bueno mi duda es con respecto a las rutinas que tengo en estos 2 músculos
Bíceps:
Banco scott barra z 2x10 2x8
De pie barra z 2x10 2x8
Curl con mancuerna 4x10
Concentrado polea 4x10
Tríceps:
Press francés 2x10 2x8
Polea con cuerda 4x10
Polea con barra 4x10
Polea 1 mano agarre supino 4x10
nose si tan bien, mi rutina es la siguiente de 6~5 días (me voy desfasando 1~2 día a la semana)
pecho/ríceps
espalda/hombro
bíceps
pierna
y los 2 días entremedio para descanso (por lo general o 1)
Para volumen (no full full volumen del tipo de meterme calorías y proteínas full, aunque toy comiendo 3 comidas con 30 de gr de protes aprox. y 2 comidas con 40) suplementos diferentes carnes atún etc.... pero no es hipercalorica
(mido 1.76 peso magro 71kg total 85kg debo estar, porlo que aplico tb la elíptica, trote y trote rápido para resistencia porque practico judo)
Bueno es mi primer post pero ya llevo varios días leyéndolo, saludos y acepto críticas y sugerencias
Bíceps:
Banco scott barra z 2x10 2x8
De pie barra z 2x10 2x8
Curl con mancuerna 4x10
Concentrado polea 4x10
Tríceps:
Press francés 2x10 2x8
Polea con cuerda 4x10
Polea con barra 4x10
Polea 1 mano agarre supino 4x10
nose si tan bien, mi rutina es la siguiente de 6~5 días (me voy desfasando 1~2 día a la semana)
pecho/ríceps
espalda/hombro
bíceps
pierna
y los 2 días entremedio para descanso (por lo general o 1)
Para volumen (no full full volumen del tipo de meterme calorías y proteínas full, aunque toy comiendo 3 comidas con 30 de gr de protes aprox. y 2 comidas con 40) suplementos diferentes carnes atún etc.... pero no es hipercalorica
(mido 1.76 peso magro 71kg total 85kg debo estar, porlo que aplico tb la elíptica, trote y trote rápido para resistencia porque practico judo)
Bueno es mi primer post pero ya llevo varios días leyéndolo, saludos y acepto críticas y sugerencias
Última edición: