1. Consulta sobre rutina de bisep/triseps # 1
    Finlay

    Consulta sobre rutina de bisep/triseps

    Bueno mi duda es con respecto a las rutinas que tengo en estos 2 músculos

    Bíceps:
    Banco scott barra z 2x10 2x8
    De pie barra z 2x10 2x8
    Curl con mancuerna 4x10
    Concentrado polea 4x10

    Tríceps:
    Press francés 2x10 2x8
    Polea con cuerda 4x10
    Polea con barra 4x10
    Polea 1 mano agarre supino 4x10

    nose si tan bien, mi rutina es la siguiente de 6~5 días (me voy desfasando 1~2 día a la semana)

    pecho/ríceps
    espalda/hombro
    bíceps
    pierna
    y los 2 días entremedio para descanso (por lo general o 1)

    Para volumen (no full full volumen del tipo de meterme calorías y proteínas full, aunque toy comiendo 3 comidas con 30 de gr de protes aprox. y 2 comidas con 40) suplementos diferentes carnes atún etc.... pero no es hipercalorica
    (mido 1.76 peso magro 71kg total 85kg debo estar, porlo que aplico tb la elíptica, trote y trote rápido para resistencia porque practico judo)

    Bueno es mi primer post pero ya llevo varios días leyéndolo, saludos y acepto críticas y sugerencias
    Última edición por Finlay; 11-Mar-2007 a las 07:46 AM

  2. Consulta sobre rutina de bisep/triseps # 2
    Silvering
    Bueno, lo primero Bienvenido al foro.

    Lo segundo, demasiados ejercicios para brazos. Te sobran unas cuantas series ahí de no ser que lleves unos cuantos años de entreno y estés en pleno ciclo.

    Lo tercero, la rutina que tienes no me gusta nada. Biceps sólo????? Pretendes que te crezcan haciendo eso? Échale una ojeada al foro que tienes muchisimas rutinas aceptables que te pueden venir muy bien. Además, tienes un post sobre distribución de músculos para 1x semana.

    saludos

  3. Consulta sobre rutina de bisep/triseps # 3
    Finlay
    si esque antes tenia espalda biseps pero si partia con biseps no podia tirar tanto con espalda y viseversa, adoptare la rutina que pusieron esa

    pecho, gemelos
    espalda triseps
    piernas
    hombro biseps

    me parese buena y no me costaria trabajo cambiarla (de echo ya empese esta semana asi)

    con respecto a la rutina

    creo que el biseps lo dejare asi

    Bíceps:
    Banco scott barra z 2x10 2x8
    Curl con mancuerna 4x10
    Concentrado polea 4x10

    en el triseps estoy medio confundido, la ultima ves hice

    extencion mancuerna recostado 4x10
    Polea con cuerda 4x10
    Polea con barra 4x10

    nose si son los mas indicados???

    bueno eso gracias por la respuesta

+ Responder tema
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