RockyBalboa2
Italian Stallion
Parece que a mi monitor ya le ha entrado la cordura y me ha puesto una rutina medianamente normal:
Lunes: PECHO Y BICEPS
- Press Banca 3 x 10, 8, 6
- Press Sup 3 x 10, 8, 6
- Contractora o Polea 3 x 10, 8, 6
- Cruces de poleas 3 x 10, 8, 6
- Barra 3 x 10, 8, 6
- Banco Scott 3 x 10, 8, 6
- Mancuernas 3x 10, 8, 6
Jueves: DORSAL Y TRICEPS
- Dominadas 3 x al fallo
- Polea alta 3 x 10, 8, 6
- Remo 45º 3 x 10, 8, 6
- Remo 90º 3 x 10, 8, 6
- Press Francés con Barra 3 x 10, 8, 6
- Polea 3 x 10, 8, 6
- T. Mancuernas 3 x 10, 8, 6
Viernes: PIERNAS Y HOMBRO
- Sentadillas 5 x 12, 10, 8, 6, 10
- Extensiones de piernas 3 x 10, 8, 8
- Femoral tumbado 3 x 12
- Gemelo prensa 3 x 15
- Press Arnold 3 x 10, 8, 6
- Elevaciones laterales 3 x 10, 8, 6
- Elevaciones frontales 3 x 10, 8, 6
- Trapecio con barra 3 x 10, 8, 6
Lunes: PECHO Y BICEPS
- Press Banca 3 x 10, 8, 6
- Press Sup 3 x 10, 8, 6
- Contractora o Polea 3 x 10, 8, 6
- Cruces de poleas 3 x 10, 8, 6
- Barra 3 x 10, 8, 6
- Banco Scott 3 x 10, 8, 6
- Mancuernas 3x 10, 8, 6
Jueves: DORSAL Y TRICEPS
- Dominadas 3 x al fallo
- Polea alta 3 x 10, 8, 6
- Remo 45º 3 x 10, 8, 6
- Remo 90º 3 x 10, 8, 6
- Press Francés con Barra 3 x 10, 8, 6
- Polea 3 x 10, 8, 6
- T. Mancuernas 3 x 10, 8, 6
Viernes: PIERNAS Y HOMBRO
- Sentadillas 5 x 12, 10, 8, 6, 10
- Extensiones de piernas 3 x 10, 8, 8
- Femoral tumbado 3 x 12
- Gemelo prensa 3 x 15
- Press Arnold 3 x 10, 8, 6
- Elevaciones laterales 3 x 10, 8, 6
- Elevaciones frontales 3 x 10, 8, 6
- Trapecio con barra 3 x 10, 8, 6