_Rick_
Blade Runner
Antecedentes: Estuvo desde el principio (bueno, desde que me puse en serio y bien) y durante varios meses con una rutina de cuerpo entero tres días a la semana. Conseguí buenos resultados. Después la cambié por una rutina de ABA BAB que he estado haciendo desde hace tres meses. Definitivamente no me ha convencido como esperaba. Me gusta más entrenar todo el cuerpo y sobre todo he notado que he obtenido mejores resultados con mi anterior rutina de cuerpo entero que con esta. Así que he vuelto a cambiar y me he hecho una nueva rutina de cuerpo entero. A ver qué opináis.
Nueva rutina (Lunes, Miercoles y Viernes):
Pecho
Press de banca plano (1x10)
Press de banca inclinado (1x10)
Aperturas con mancuernas (1x10)
-quiero meter otro pero no se cual, o repetir alguno de los que están ahí-
Espalda
Dominadas
Remo con mancuerna (1x10)
uno que no me acuerdo como se llama pero que es yo de pie con barra sujeta y la espalda inclinado casi paralela al suelo (2x10)
Biceps
Curl (1x10)
Curl con mancuerna alterno (2x10) -a veces quitaría una serie de este para poner una de banco scott o de predicador-
Triceps
Press banca (1x10)
Press francés (1x10)
Extensiones con mancuernas (1x10)
Hombros
Press militar (1x10)
Elevaciones laterales (1x10)
Elevaciones frontales (1x10)
-no se si poner también una serie más que iría cambiando entre press, press arnold y pájaro-
Abdominales:
Contracciones (1x30)
Elevaciones de piernas (1x30)
Elevaciones de tronco (1x30)
Sentadilla (3x10)
Nueva rutina (Lunes, Miercoles y Viernes):
Pecho
Press de banca plano (1x10)
Press de banca inclinado (1x10)
Aperturas con mancuernas (1x10)
-quiero meter otro pero no se cual, o repetir alguno de los que están ahí-
Espalda
Dominadas
Remo con mancuerna (1x10)
uno que no me acuerdo como se llama pero que es yo de pie con barra sujeta y la espalda inclinado casi paralela al suelo (2x10)
Biceps
Curl (1x10)
Curl con mancuerna alterno (2x10) -a veces quitaría una serie de este para poner una de banco scott o de predicador-
Triceps
Press banca (1x10)
Press francés (1x10)
Extensiones con mancuernas (1x10)
Hombros
Press militar (1x10)
Elevaciones laterales (1x10)
Elevaciones frontales (1x10)
-no se si poner también una serie más que iría cambiando entre press, press arnold y pájaro-
Abdominales:
Contracciones (1x30)
Elevaciones de piernas (1x30)
Elevaciones de tronco (1x30)
Sentadilla (3x10)