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Hay que comer PROTEINAS, no hidratosa de alto IG. bueno o si, sobre eso hay mcuhas opiniones y variadas, pero proteinas si esta claro que ay que ingerir despues de entrenar
Inmediatamente despues de entrenar hay que tomar carbos.
La proteina, es mejor despues de pasar media hora al menos.
Segun dicen los estudios, claro. Y a poderser, los carbos liquidos.
Esque esode los estudios..yo esoy arto de leer "segun muestran los estudios" y ahroa resulta que los estudios muestran una cosa y otros muestran otra...Inmediatamente despues de entrenar hay que tomar carbos.
La proteina, es mejor despues de pasar media hora al menos.
Segun dicen los estudios, claro. Y a poderser, los carbos liquidos.
que estudios?
Esque esode los estudios..yo esoy arto de leer "segun muestran los estudios" y ahroa resulta que los estudios muestran una cosa y otros muestran otra...
Yo he probado metiendo carbos y sin meterlo. un tiempo metia unos 70g de carbos simples(industriales, no naturales)y consegui que se me aacumulara en la barriga. otro t iempo probe sin carbos, solo el batido de proteinas, pero no era capaz de esperar la hora ya media a la sigueinte comida, me quedaba tieso. ahora lo que hago es tomar algo de carbos complejos, no mucho, unos 30g, y el batido de proteinas. me va de lujo.
Lo de que pase media hora para la proteina...pues si casi siempre la pasa, igual que con los carbos. proque yo termino de entrenar, mientras que me ducho, llego a casa y tal ha pasado esa media hora, es entonces cuando meto carbos junto a las protes
De todas maneras ,por mucho que exista esa tal ventana, por mucho azucar que os metais pal cuerpo post-entreno,no vais a conseguir elevar vuestra insulina endogena tan brutalmente como para que el resultado anabólicamente hablando sea significativo. Asi que yo no me complicaría mucho con ese tema.
Porque salgo mas hambriento que los pavos del manolo,.
La Ventana Anabólica no es que sea probable que exista, es que DEBE existir:
No te imaginas como me pongo de comida gracias a ella, así que haced el favor de no quitarla
La ventana anabólica es un mito inventado por las empresas de suplementos, ya que en el entrenamiento es la fase catabólica del metabolismo la que entra en funcionamiento para utilizar la energía química y transformarla en energía mecánica.
La fase anabólica comienza cuando se ralentiza la catabólica, ya que nunca se puede detener completamente porque es utilizada por las funciones internas de nutrición tisular, funcionamiento involuntario de los distintos órganos y sobre todo las cardio-respiratorias y neurológicas.
De todos modos una ventana directa al músculo tras la ingesta no es cierto porque las proteinas son retenidas por el hígado y redistribuidas indirectamente al comienzo del anabolismo tras 45 minutos aproximadamente del cese del entrenamiento, así como la absorción de CH ya que los receptores de insulina disminuyen tras el entrenamiento y al no poder ésta introducirlos en el sarcoplasma los almacena en forma de grasas o en glucógeno hepatico.
Saludos
Hola Amigos, muchas gracias por contestar.
Por ejemplo en un entreno de 60 - 75 minutos tipo full body donde el primer musculo entrenado sean las piernas y el ultimo los biceps, al consumir el alimento tras finalizar la sesion no se habría cerrado ya dicha ventana para el primer grupo estimulado? _ehhh!_
Mejor aprovechado por el ultimo grupo y menos para el primero _ehhh!_
Saludos