Rutina completa para estimular la hormona de crecimiento

Grodam

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Es una rutina de entrenamiento con alimentación y pautas completas de suplementación, y detalladamente cronificada:

eleva niveles hormona de crecimiento

Vaya por dios, anoche con la caraja del sueño no di pie con bola, jejejeje, ya está bien reseñado el link, perdónnn.


Saludos
 
Última edición:
che no anda el link grodam

seguro hiciste copiar pegar y copio la direccion abreviada

podes poner de nuevo el link o el articulo?

gracias
 
Los estudios demuestran que una comida o un batido de proteínas tomado inmediatamente antes del entrenamiento podría reducir los niveles de hormona del crecimiento.

OMG!

no sabia eso, que tanto de cierto tendra? es la primera vez q lo escucho! espero que no sea asi, por q vengo mal estos años :( sino


La dieta consta de cuatro comidas de proteínas bajas en grasa. En el día de alta ingesta, vas a consumir muchos carbohidratos de digestión lenta y proteínas bajas en grasa. En este ciclo de dieta de dos días, en los días de privación, conserva las calorías, ya que el consumo de alimentos es bajo; durante estos días vas experimentar varios picos en los niveles de hormona del crecimiento.

por que picos de hormona de crecimiento en los dias de 4 comidas? por reservar las calorias ingiriendo pocos alimentos?

por que? (perdon siempre fui pregunton)



Igual muy interesante el articulo
 
OMG!

no sabia eso, que tanto de cierto tendra? es la primera vez q lo escucho! espero que no sea asi, por q vengo mal estos años :( sino




por que picos de hormona de crecimiento en los dias de 4 comidas? por reservar las calorias ingiriendo pocos alimentos?

por que? (perdon siempre fui pregunton)



Igual muy interesante el articulo

Hola Catulo, quien no pregunta, no lee y no investiga, dificilmente puede llegar a adquirir conocimientos, así que haces muy bien en preguntar, a veces se exponen ciertos temas con la intención de que sean preguntados para ampliar información y aclarar conceptos.

Las hormonas son elementos químicos reguladores de las funciones fisiológicas bioquímicas del organismo, todas cumplen una misión y mantienen una estricta interrelación con el resto de las hormonas, de tal manera que cuando una sube su antagonista baja y en ningún momento permanecen elevadas simultaneamente, como es el ACTH y el glucagón y la insulina, la testosterona y el estrógeno y la progesterona, la dopamina y la aldosterona, etc.

No solo se estimulan y se inhiben entre sí, sino que además existen mecanismos físicos y químicos no hormonales, que también estimulan o inhiben su producción y por tanto su secreción. Como bien dice el artículo, la hormona de crecimiento se estimula para corregir el equilibrio entre el catabolismo muscular y la sintesis proteica o anabolismo muscular, "el minimum proteíco muscular" y con la baja ingesta alternada con la alta ingesta se estimula su producción, es decir, si previamente hemos consumido una buena dosis de proteinas, la producción de GH disminuye o se relaja, al no ser necesaria su función correctora y reguladora.

En definitiva, que una dieta baja en hidratos de carbono, estimula la producción de glucagón y de GH para proteger el glucógeno muscular y desviar el consumo de energía hacia las grasas de reserva. La cuestión se complejiza cuando las reservas de dichas grasas es casi inexistente, pues entonces es inevitable la gluconeogénesis o la conversión de las proteinas musculares en carbohidratos y por tanto aparece el fenómeno del catabolismo muscular. Luego, intentar subir de masa muscular con un porcentaje muy bajo de grasas, es decir, muy seco, es una tarea muy ardua y desaconsejable, recomendándose el secado profundo solo para momentos de competición pero tras estos volver a recuperar un porcentaje mínimo de dichas reservas, de ahí la diferencia de peso entre los profesionales del culturismo en competición y fuera de la misma.

Saludos
 
podria llevar a cabo yo este entrenamiento?? parece muy weno


Por supuesto que si, pero ten en cuenta que es recomendable para personas que llevan entrenando un mínimo de dos años o más, es decir para avanzados, no obstante yo creo que para quien no lleve mucho tiempo, un año aproximadamente también le podría venir bien con ciertos retoques.

Ampliación científica sobre la HG:

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Saludos
 
No solo se estimulan y se inhiben entre sí, sino que además existen mecanismos físicos y químicos no hormonales, que también estimulan o inhiben su producción y por tanto su secreción. Como bien dice el artículo, la hormona de crecimiento se estimula para corregir el equilibrio entre el catabolismo muscular y la sintesis proteica o anabolismo muscular, "el minimum proteíco muscular" y con la baja ingesta alternada con la alta ingesta se estimula su producción, es decir, si previamente hemos consumido una buena dosis de proteinas, la producción de GH disminuye o se relaja, al no ser necesaria su función correctora y reguladora.

En definitiva, que una dieta baja en hidratos de carbono, estimula la producción de glucagón y de GH para proteger el glucógeno muscular y desviar el consumo de energía hacia las grasas de reserva. La cuestión se complejiza cuando las reservas de dichas grasas es casi inexistente, pues entonces es inevitable la gluconeogénesis o la conversión de las proteinas musculares en carbohidratos y por tanto aparece el fenómeno del catabolismo muscular. Luego, intentar subir de masa muscular con un porcentaje muy bajo de grasas, es decir, muy seco, es una tarea muy ardua y desaconsejable, recomendándose el secado profundo solo para momentos de competición pero tras estos volver a recuperar un porcentaje mínimo de dichas reservas, de ahí la diferencia de peso entre los profesionales del culturismo en competición y fuera de la misma.

Saludos

Osea de esto hay 2 cosas

* Es recomendable variar la dieta, una de alta ingesta y otra de ingesta restringida

* Hay que tener grasa, es decir hay q consumir grasas buenas, por eso no hay que suprimir su totalidad en la ingesta


Lo que si, si lo pusiste perdon, no veo una respuesta a grandes rasgos de:
Los estudios demuestran que una comida o un batido de proteínas tomado inmediatamente antes del entrenamiento podría reducir los niveles de hormona del crecimiento.

Esto es por la correlacion que dijiste.

Casi la totalidad de las dietas tienen ese error.

Conviene comer algo entonces post entreno? que?
 
Yo solo digo una cosa, es muy complicado llevar una dieta donde todas las hormonas anabolicas no se vean perjudicadas. Como bien he leido por ahi, una dieta que estimula la H.C. puede que haga lo contrario con la testosterona.
 
Osea de esto hay 2 cosas

* Es recomendable variar la dieta, una de alta ingesta y otra de ingesta restringida

* Hay que tener grasa, es decir hay q consumir grasas buenas, por eso no hay que suprimir su totalidad en la ingesta


Lo que si, si lo pusiste perdon, no veo una respuesta a grandes rasgos de:
Los estudios demuestran que una comida o un batido de proteínas tomado inmediatamente antes del entrenamiento podría reducir los niveles de hormona del crecimiento.

Esto es por la correlacion que dijiste.

Casi la totalidad de las dietas tienen ese error.

Conviene comer algo entonces post entreno? que?

Es realmente complejo mantener un equilibrio dada la efímera estabilidad hormonal sobre todo de la HG ya que la estimula hipoglucemia y la bloquea los ácidos grasos libres, los corticoesteroides y los hidratos de carbono.

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Sería aconsejable un aporte proteíco post-entreno tras 45 o 60 minutos, a modo de estimulación hepatica para la provisión de síntesis de la misma y no consumir CH para no bloquear el ciclo de la GH, sobre todo si el entrenamiento es por la tarde-noche.

Saludos
 
Yo solo digo una cosa, es muy complicado llevar una dieta donde todas las hormonas anabolicas no se vean perjudicadas. Como bien he leido por ahi, una dieta que estimula la H.C. puede que haga lo contrario con la testosterona.


La GH y la testosterona son sinérgicas, ambas suben simultaneamente y se retroalimentan mutuamente. La ausencia de una decrece la existencia de la otra.

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Saludos
 
ESTO ME IMPACTO

La deficiencia de proteínas, y más específicamente, la deficiencia de un sólo aminoácido, la histidina, conduce a una disminución en los niveles de GHRH. En roedores, cada una de estas perturbaciones se encuentra asociada con una disminución en la secreción de somatotrofina. Sin embargo, en humanos, la diabetes y la malnutrición proteica resulta en un aumento de la secreción de somatotrofina; por lo tanto la regulación metabólica es distinta según la especie.

Sobre el resto del texto es entendible, a su vez posee altos conocimientos en quimica y biologia, tal vez demasiados elevados para gente que estudia Ingenieria en sistemas como yo :(


Osea que si hacemos una dieta baja en proteinas aumentaremos la somatotrofina en el cuerpo? por lo cual creceremos? o al no tener proteinas no creceremos :( ?
 
La GHRH tiene la misión de activar y regular la sintesis proteica, protegiendo también las reservas estructurales y bioquímicas y cuando las proteinas son escasas en el músculo se estimula la producción de ésta con la intención de reponer dicho déficit proteico y se convierte en una cazadora de proteínas.

La Diabetes a la que se refiere (fallo dle texto) es la tipo II o hiperinsulinémica debido a la resistencia a la insulina por los receptores celulares y por tanto un déficit de glucosa y de glucógeno intracelular reactivando la GHRH, aunque en sangre la tasa de glucemia sea alta, pero no logra introducirse dentro de la célula muscular y ese superavit de glucosa en sangre es almacenado en forma de grasas por la insulina.

El método de hacer pasar hambre al músculo de forma alternativa es el que realmente estimula la secreción de GHRH, para luego aprovechar ese aumento con ricos aportes proteicos y un buen entrenamiento.

Saludos
 
Es decir, que conviene hacer los dias de baja ingesta proteica...

OSEA! siempre criticaron que la dieta se tenia q hacer estricta todos los dias, y al hacer lo que hacian "EL FIN DE SEMANA COMO LO QUE ME GUSTA", les hacia mejor que hacerlo 100% estricto

Se considera la hormona del crecimiento como un esteroide anabolico?
 
Es decir, que conviene hacer los dias de baja ingesta proteica...

OSEA! siempre criticaron que la dieta se tenia q hacer estricta todos los dias, y al hacer lo que hacian "EL FIN DE SEMANA COMO LO QUE ME GUSTA", les hacia mejor que hacerlo 100% estricto

Se considera la hormona del crecimiento como un esteroide anabolico?

Hola Catulo, supongo que este artículo anónimo de estadium ya.com, es para aquellos que comiencen a tener signos de estancamiento y en tal caso es conveniente maniobras y métodos de estimulación de GH. Yo personalmente soy de la opinión que la dieta estricta en proteínas (suplementos y dieta) debe ser de lunes a viernes y descansar los fines de semana, para evitar el acúmulo de amoníaco, ácido urico, cálculos mucoproteícos que pueden obstruir los riñones, nivelar el Ph gástrico y el trabajo enzimático del pancreas y disminuir la presión oncótica capilar en el líquido intersticial para que se favorezca la mineralización y la buena función de la bomba sodio-potasio.

La GH no es una hormona esteroide (aunque se considere sustancia dopante) es del grupo de las peptídicas con cadenas muy largas de aminoácidos y son:

adrenocorticotrofina (ACTH)
angiotensina
antimulleriana
hormonas paratiroideas:
calcitonina
colecistoquinina (CCK)
eritropoyetina (EPO)
factor de crecimiento insulino símil (o somatomedina)
factor natriurético atrial
gastrina
gonadotrofina coriónica humana (GCH)
homona de crecimiento (GH)
hormonas hipotalámicas: son los factores estimuladores e inhibidores de la liberación de las hormonas hipofisarias:
hormona liberadora de adrenocorticotrofina (CRH)
hormona liberadora de gonadotrofinas (GnRH)
hormona liberadora de hormona de crecimiento
hormona liberadora de somatotrofina (STH)
hormona inhibidora de somatotrofina (somatostatina)
hormona liberadora de tirotrofina y prolactina (TRH)
hormona inhibidora de prolactina (dopamina o PIF)
hormonas hipofisarias:
hormonas adenohipofisarias:
hormona luteinizante (LH)
hormona folículo estimulante (FSH)
prolactina
hormonas neurohipofisarias:
vasopresina (ADH o antidiurética)
oxitocina
hormonas pancreáticas:
insulina
glucagón
somatostatina
polipéptido pancreático (PP)
hormona melanocito estimulante (MSH)
leptina
neuropéptido Y
parathormona (hormona paratiroidea o PTH)
renina
secretina
trombina


Las hormonas esteroideas, son las dereivadas del colesterol que es cedido fundamentalmente de las lipoproteínas circulantes (LDL-colesterol), aunque su procedencia se realiza en el interior celular a partir de acetil-CoA, o por hidrólisis de los ésteres de colesterol mediante el colesterol esterasa y son:

Suprarrenales:

Glucocorticoides: cortisol
Mineralocorticoides: aldosterona

Esteroides sexuales:

Andrógenos:

testosterona
dehidroepiandrosterona (DHEA)
sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEAS)
dihidrotestosterona (DHT)

Estrógenos:

estradiol
Panina
Progestágenos:
progesterona
Vitamina D
Calcitriol


Saludos
 
Última edición:
Por supuesto que si, pero ten en cuenta que es recomendable para personas que llevan entrenando un mínimo de dos años o más, es decir para avanzados, no obstante yo creo que para quien no lleve mucho tiempo, un año aproximadamente también le podría venir bien con ciertos retoques.
Alguien que lleva un año o dos no es un avanzado, Grodam. El si es un avanzado o no se medirá por sus progresos, y sobre todo y ante todo por sus progresos.
 
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