Saludos, tengo un problema con mi dieta... hace semanas que no subo de peso y eso me desconcierta xq la verdad sq hago la dieta bastante bien y parece bastante buena. El único problema que tengo es que no puedo poner muchas protes xq tengo las transaminasas altas, pero aún así yo veo la dieta suficientemente bien como para subir:
Comida 1 (07:00).<<E:532 P:23,3 HC:73,4 G:13,7>>
Bol: leche(400ml)+café+sacarina+ avena(100gr)+ (debería añadir Proteína de suero rápida pero por las transaminsas no me arriesgo)
Comida 1.5 (9:30)
50gr de almendras
2 tortitas de arroz
Comida 2 (11:30) <<E:396 P:24 HC:48,8 G:9,7>>
Pan integral con 1 loncha de pechuga de pavo(15 gr), 1 lata de atún(50gr)
Comida 3 (14:40)<<E:1113 P:74,4 HC:181 G:9,1>>
Ensalada (Lechuga+Tomate)
Arroz (220gr)/// Lentejas /// Garbanzos /// Pasta /// Patata y verdura
Tortilla (5 claras) (166gr)
Pechuga de pollo (200gr) /// Ternera
yogourt natural
Fruta(Melocotón, manzana,naranja..)
<<ENTRENO DE 4 a 5>>
Comida POST-ENTRENO (17:10)
1 Plátano
Comida 4 (17:20) [18:00 No entreno]<<E:532 P:23,3 HC:73,4 G:13,7>>
Bol: leche+café+sacarina+ avena(100gr)+ (debería añadir Proteína de suero rápida pero por las transaminsas no me arriesgo)
Comida 5 (21:00)
Patata y verdura /// Garbanzos /// Espinacas
Pescado o pechuga de pollo /// ternera
Yogourt
Comida 6 (23:00)
Un par de claras cocidas o una lata de atún.
He calculado por encima las comidas importantes y al mediodia me sale P: 74.4! no os parece mucho? Aunq 3 dias a la semana entrene, los otros dias hago lo mismo sin entrenar...
El cálculo por encima se aproxima bastante a las protes que debería tomar al cabo del dia para mi peso (2-2.5g por kg de peso) sin añadir las proteinas de suero....
entonces porqué no subo de peso? me encuentro entre 67-68 kg....
Veo dietas que ingieren menos alimentos con más peso y aún así suben y yo creo que para mi peso estoy comiendo bastante..
Comida 1 (07:00).<<E:532 P:23,3 HC:73,4 G:13,7>>
Bol: leche(400ml)+café+sacarina+ avena(100gr)+ (debería añadir Proteína de suero rápida pero por las transaminsas no me arriesgo)
Comida 1.5 (9:30)
50gr de almendras
2 tortitas de arroz
Comida 2 (11:30) <<E:396 P:24 HC:48,8 G:9,7>>
Pan integral con 1 loncha de pechuga de pavo(15 gr), 1 lata de atún(50gr)
Comida 3 (14:40)<<E:1113 P:74,4 HC:181 G:9,1>>
Ensalada (Lechuga+Tomate)
Arroz (220gr)/// Lentejas /// Garbanzos /// Pasta /// Patata y verdura
Tortilla (5 claras) (166gr)
Pechuga de pollo (200gr) /// Ternera
yogourt natural
Fruta(Melocotón, manzana,naranja..)
<<ENTRENO DE 4 a 5>>
Comida POST-ENTRENO (17:10)
1 Plátano
Comida 4 (17:20) [18:00 No entreno]<<E:532 P:23,3 HC:73,4 G:13,7>>
Bol: leche+café+sacarina+ avena(100gr)+ (debería añadir Proteína de suero rápida pero por las transaminsas no me arriesgo)
Comida 5 (21:00)
Patata y verdura /// Garbanzos /// Espinacas
Pescado o pechuga de pollo /// ternera
Yogourt
Comida 6 (23:00)
Un par de claras cocidas o una lata de atún.
He calculado por encima las comidas importantes y al mediodia me sale P: 74.4! no os parece mucho? Aunq 3 dias a la semana entrene, los otros dias hago lo mismo sin entrenar...
El cálculo por encima se aproxima bastante a las protes que debería tomar al cabo del dia para mi peso (2-2.5g por kg de peso) sin añadir las proteinas de suero....
entonces porqué no subo de peso? me encuentro entre 67-68 kg....
Veo dietas que ingieren menos alimentos con más peso y aún así suben y yo creo que para mi peso estoy comiendo bastante..