proprociones de nutrientes

ulisesxxi

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hola a todos...
soy nuevo por aquí y este es mi primer mensaje...
y me gustaría saber qué cantidad de carbos y proteinas debo tomar en mis comidas;actualmente peso 90 kg y mido 190 cm y me gustaría hacer una dieta para subir de peso y definirme a la vez...
gracias de antemano,
 
Mirate el apartado de "hacerte tu propia dieta", alli podras hacer los calculos d eproteinas e hidratos que necesitas.

Y... muchos te diran que no se puede aumentar de peso y definir a la vez. Primero aumenta la masa muscular (y el peso), luego define (perder grasa)
 
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