Hola,
yo de primeras, tampoco me preocuparía demasiado por las hernias... me explico:
Las hernias es una enfermedad, que si tienes predisposición, te saldrá más tarde o más temprano.
Consiste en una dificultad de la pared muscular en "una zona concreta" que deja que alguna víscera (normalmente el intestino) asome por esa zona de debilidad.
Deciros que no es el músculo recto anterior (el de los cuadraditos) el que interfiere en esto, sino otros músculos que están más profundos que se llaman músculos oblicuos, transversos (que son lisos)... que son bastante amplios y rodean desde las costillas hasta el coxal todos los órganos. Una debilidad puntual de estos músculos (en una zona lo suficientemente amplia para que pueda pasar algo) es la que hace que sobresalgan las vísceras.
La función de esos músculos es simplemente contener los organos internos (que hacen presión).
Por unos abdominales normales no habrá mucho problema. El problema es los que levantais unos pesos exagerados en sentadillas y otros ejercicios que aumentan bastante la tensión, si teneis una pequeña debilidad en la pared abdominal, pues va a ser más fácil que se produzca.
Las hernias salen sobretodo en la zona inguinal, alrededor del ombligo (periumbilical) y en la zona de los testículos.
Se nota un bultito que sobresale (obviamente, depende del tamaño).
Como tratamiento, hay varios. Los pequeños se pueden meter ellos solos, y en principio no hace falta operar, pero se tiene en cuenta y se vigila de vez en cuando (ahí es lo que decía un compañero, que le veían la hernia inguinal, que le daba tanto apuro enseñar sus genitales y eso, y puede que incluso para buscar una posible hernia testicular hayan tenido que tocarles los testículos para buscar algún bulto, que quieras que no, siempre te da un poco de reparo...).
Luego, hay las hernias medias. Esas se operan (es una operación sencilla) que consiste en meter las asas intestinales que hayan salido, unir los bordes musculares (de estos músculos transversos, oblicuos,... aquí como he dicho antes, el recto anterior no tiene nada que ver) cosiéndolos, y ya está.
Y las hernias más graves, no se pueden meter así directamente... Como sabeis, dentro existe una presión que hace fuerza hacia fuera (los músculos abdominales lo contrarrestan haciendo fuerza hacia dentro). Si la cantidad de vísceras que hay por fuera han estado ya un cierto tiempo, "pierden su derecho a domicilio" (se llama así médicamente), que significa que pierden el sitio que tenían antes dentro del abdomen. Así, si las metes "a la fuerza", provocas insuficiencia respiratoria porque las vísceras aumentan la presión hacia arriba y le "quitan espacio a los pulmones" (y te asfixias vamos...). Por ello, lo que se pone quirúrgicamente es una malla que se mete y poco a poco se va tensando y así poco a poco se van metiendo las vísceras (las hernias medias tb pueden ser operadas con una malla).
Las complicaciones que tienen las hernias es que si te lo dejas, puede aumentar el tamaño, que las vísceras pierdan su "derecho a domicilio" (tiene que ser bastante grande ya, y tb con bastante tiempo...), y sobretodo, que se estrangulen (eso significa que un asa se retuerce, con lo que se tapona el intestino, y además, esa zona no recibe sangre, pues al retorcerse se cierran las arterias que nutren esas vísceras). Todo eso produce mucho dolor y es grave. Hay que operar de urgencia.
No obstante, que no cunda el pánico. Es de lo más simple que un cirujano puede ver.
y _javixu_ tu hernia es pequeña, si te operases, podrías hacer el ejercicio como antes (pasando un tiempo), a menos que tu ejercicio sea exagerado. De todas formas, eso ya es individualizar la cosa...
Yo más bien me preocuparía de esto si mi entrenamiento contiene una barbaridad de peso (como culturismo) pero para un entrenamiento normal (como pueden ser las oposiciones a bombero) no me preocuparía tanto.
Un saludo