Hola, tengo 24 años, mido 1'70 y peso 63 kgs.
Desde siempre he hecho deporte de vez en cuando. Hago mis rutinas diarias de hacer unas cuantas series para pectorales con mancuernas, biceps, triceps,voy a correr de vez en cuando...es decir que hago algo de deporte. Me dirigo a vosotros para que me recomendaseis que tendría que hacer para marcar mas el musculo ya que lo que es grasa en el cuerpo no tengo mucha...La barriga la tengo plana y se notan minimamente mis abdnominales al hacer fuerza, pero tenog todavia algo de grasa ahí acumulada y quiero perderla y marcar. Lo que mas quiero potenciar son abdominales, pectorales y biceps. Desde hace un mes hago pectorales y ya voy notando que los tengo mas firmes y elevados.
Pero necesito orientación. Hago 3 comidas al dia (almuerzo, comida, cena) No como entre horas ni nada.
Os explico un poco mas:
Vereis, no voy al gym. siempre lo he hecho todo por mi cuenta mas que nada porque me pilla demasiado lejos el gym mas cercano...
Lo que yo hago es lo siguiente. Cada día hago esto:
PECTORALES: 10 series de 10 aperturas con mancuernas de 8 kgs. - 10 series de press con mancuernas. Todo en banco.
BICEPS: 5 series de 10 repeticiones haciendo elevaciones simultaneas en ambos brazos de una mancuerna en cada brazo de 8 kgs.
TRICEPS: 5 series de 10 repeticiones haciendo elevaciones simultaneas en ambos brazos de una mancuerna en cada brazo de 8 kgs con el tronco inclinado hacia adelante.
ABDOS: 10 series de 20 repeticiones inferiores, lo mismo despues con laterales y lo mismo despues con superiores.
Voy a correr los sabados por la mañana unos 40 minutos. Cuando viene el buen tiempo voy todos los días. Ahora esque no puedo porque cuando salgo de la oficina es de noche.
Antes lo unico que hacía era ir a correr. Empezé en Mayo del año pasado y le he añadido lo de las series con peso hace cosa de un mes.
De alimentación os explico:
Me levanto a las 8.30, me tomo un vaso de leche. A las 9 entro a la oficina. A las 10 o 10.30 como un bocadillo que puede ser de cualquier cosa, atún, york, queso, jamon, etc, etc. A las 14hrs como pues lo que haya hecho mi madre jaja, que la verdad esque nunca suele hacer comida pesada. Y desde esa hora ya no como hasta las 21, que es cuando ceno normalmente algo ligerito.
He adquirido un aparato que imagino que conocereis que es el Body Works de Weider. Se pueden hacer muchos ejercicios. Ahora que ya sabeis todo practicamente de mi rutina me gustaría que me dijeseis que es lo mas apropiado, porque no se si lo que hago es valido ya hora ocmo tengo el aparato este, pues...
Yo lo que creo esque tengo que quitar tantas abdominales, porque creo que hacer tantes no sirve de nada y ademas no las haces bien cuando te pasas.
Me podeis orientar un poco?
Muchas gracias de antemano
Desde siempre he hecho deporte de vez en cuando. Hago mis rutinas diarias de hacer unas cuantas series para pectorales con mancuernas, biceps, triceps,voy a correr de vez en cuando...es decir que hago algo de deporte. Me dirigo a vosotros para que me recomendaseis que tendría que hacer para marcar mas el musculo ya que lo que es grasa en el cuerpo no tengo mucha...La barriga la tengo plana y se notan minimamente mis abdnominales al hacer fuerza, pero tenog todavia algo de grasa ahí acumulada y quiero perderla y marcar. Lo que mas quiero potenciar son abdominales, pectorales y biceps. Desde hace un mes hago pectorales y ya voy notando que los tengo mas firmes y elevados.
Pero necesito orientación. Hago 3 comidas al dia (almuerzo, comida, cena) No como entre horas ni nada.
Os explico un poco mas:
Vereis, no voy al gym. siempre lo he hecho todo por mi cuenta mas que nada porque me pilla demasiado lejos el gym mas cercano...
Lo que yo hago es lo siguiente. Cada día hago esto:
PECTORALES: 10 series de 10 aperturas con mancuernas de 8 kgs. - 10 series de press con mancuernas. Todo en banco.
BICEPS: 5 series de 10 repeticiones haciendo elevaciones simultaneas en ambos brazos de una mancuerna en cada brazo de 8 kgs.
TRICEPS: 5 series de 10 repeticiones haciendo elevaciones simultaneas en ambos brazos de una mancuerna en cada brazo de 8 kgs con el tronco inclinado hacia adelante.
ABDOS: 10 series de 20 repeticiones inferiores, lo mismo despues con laterales y lo mismo despues con superiores.
Voy a correr los sabados por la mañana unos 40 minutos. Cuando viene el buen tiempo voy todos los días. Ahora esque no puedo porque cuando salgo de la oficina es de noche.
Antes lo unico que hacía era ir a correr. Empezé en Mayo del año pasado y le he añadido lo de las series con peso hace cosa de un mes.
De alimentación os explico:
Me levanto a las 8.30, me tomo un vaso de leche. A las 9 entro a la oficina. A las 10 o 10.30 como un bocadillo que puede ser de cualquier cosa, atún, york, queso, jamon, etc, etc. A las 14hrs como pues lo que haya hecho mi madre jaja, que la verdad esque nunca suele hacer comida pesada. Y desde esa hora ya no como hasta las 21, que es cuando ceno normalmente algo ligerito.
He adquirido un aparato que imagino que conocereis que es el Body Works de Weider. Se pueden hacer muchos ejercicios. Ahora que ya sabeis todo practicamente de mi rutina me gustaría que me dijeseis que es lo mas apropiado, porque no se si lo que hago es valido ya hora ocmo tengo el aparato este, pues...
Yo lo que creo esque tengo que quitar tantas abdominales, porque creo que hacer tantes no sirve de nada y ademas no las haces bien cuando te pasas.
Me podeis orientar un poco?
Muchas gracias de antemano