Cideal de proteinas y carbos dieta definicion

[Davichito]

Hola amigos.. quisiera saber mas o menos cual seria la cantidad ideal de proteinas y carbohidratos para una dieta de definicion.... por ahora les puedo contar que estoy comiendo unas 2300 calorias al dia...

ademas quisiera saber cual es la velocidad ideal en trote para un buen trabajo cardio...

saludos.. cualquier aporte es bienvenido

 

[Pepe El Escopeta]

Hola amigos.. quisiera saber mas o menos cual seria la cantidad ideal de proteinas y carbohidratos para una dieta de definicion.... por ahora les puedo contar que estoy comiendo unas 2300 calorias al dia...

ademas quisiera saber cual es la velocidad ideal en trote para un buen trabajo cardio...

saludos.. cualquier aporte es bienvenido

Sea la cantidad inicial de carbohidr. ke sean (por ejemplo 4gr./kilo de peso) debes ir bajando 20 gr. por semana, hasta kedar en unos 100 o así.

Yo siempre hago un 50-60% de mi capacidad máxima, y me va bastante bien, unos 40-45 minutos.__genial__

 

[Davichito]

Sea la cantidad inicial de carbohidr. ke sean (por ejemplo 4gr./kilo de peso) debes ir bajando 20 gr. por semana, hasta kedar en unos 100 o así.

Yo siempre hago un 50-60% de mi capacidad máxima, y me va bastante bien, unos 40-45 minutos.__genial__

Gracias Pepe, ayer por ejemplo comi 260 CH, que puedo comer para que me de energia y a al vez no tenga tantos CH?? estoy entrenando 4 dias a la semana, saludos

 

[Pepe El Escopeta]

Yo cuando quiero conseguir CH siempre tiro de avena y pan integral.

Ten en cuenta que el pan, aunque tiene un IG mayor, es menos denso en CH, con lo cual puedes comer más cantidad para obtener los mismos CH, no se si me explico.

Para antes de entrenar, me tomaría una taza de 75 gr. avena con zumo, mas un sandwich de atún/pavo y queso blanco.(esto suponiendo estar en volumen)

Como estamos hablando de definir, lo ideal (bajo mi punto de vista) sería meter cero hidratos antes de entrenar, con el objeto de tirar de grasa en el entreno. En este caso, yo lo que hago es tomarme 45 min. antes un batido de proteína de suero + caseína + BCAA's, y si acaso, una naranja o similar. (si, tiene hidratos, pero su cantidad es muy poca, y su IG bastante bajo)

Espero que te sirva __genial__ es cuestion de ir probando y acertar

 

[ApolloCreed]

yo peso 75 kgs mido 1 79 y kiero definir mi abdomen (tengo barriguita) pero si la escondo se me nota un poco el abdomen
esta bien ke baje mucho los chdratos???
como casi puro pollo o atun y casi nada d epan, verdura si
y los suplementso

 

[fer28]

Yo cuando quiero conseguir CH siempre tiro de avena y pan integral.

Ten en cuenta que el pan, aunque tiene un IG mayor, es menos denso en CH, con lo cual puedes comer más cantidad para obtener los mismos CH, no se si me explico.

Para antes de entrenar, me tomaría una taza de 75 gr. avena con zumo, mas un sandwich de atún/pavo y queso blanco.(esto suponiendo estar en volumen)

Como estamos hablando de definir, lo ideal (bajo mi punto de vista) sería meter cero hidratos antes de entrenar, con el objeto de tirar de grasa en el entreno. En este caso, yo lo que hago es tomarme 45 min. antes un batido de proteína de suero + caseína + BCAA's, y si acaso, una naranja o similar. (si, tiene hidratos, pero su cantidad es muy poca, y su IG bastante bajo)

Espero que te sirva __genial__ es cuestion de ir probando y acertar

Y tenes fuerza para tirar con las pesas sin hidratos??? _comorr_

 

[Pepe El Escopeta]

Y tenes fuerza para tirar con las pesas sin hidratos??? _comorr_

si, aunke un poco menos ke en volumen....pero es lo ke toca __genial__

 

[fer28]

si, aunke un poco menos ke en volumen....pero es lo ke toca __genial__

Y no tomas nada de hidratos durante el dia????

 

[Palancas]

Y no tomas nada de hidratos durante el dia????

Ha dicho que recorta hidratos hasta llegar a 100gr.

 

[Pepe El Escopeta]

Y no tomas nada de hidratos durante el dia????

Si hombre, evidentemente, el resto del dia tomo hidratos, repartidos mas o menos en las otras comidas.

Principalmente, de avena, pan integral, algo de frutos secos, y mandarinas/naranjas.

saludos __genial__