CHELO
DESDE CERO
Hola que tal me llamo Marcelo y llevo 4 meses en el GYM y haora que voy a empesar el 5 mes quiero empezar con esta dieta opina por favor y dime como la ves QUIERO SUBIR MI MUSCULATURA.
EDAD:17
ESTATURA:1.70
PESO:60 KG
DIETA
DESAYUNO 9:30
60gr de avena tres cucharads de salvado de trigo , un vaso de leche descremada con un platano , 3 ciruelas y una cucharada de miel
MERIENDA 12:00
un sanwhich de 2 claras de huevo o atun o pechuga de pollo
+una manzana + un te verde
COMIDA3:00
comida aca pues es lo que preparan en mi casa
yo no decido, En general son comidas muy sanas mi mama es de las que cocinan bajo en grasa y saludablemente.
4:30 A 6:30 ENTRENO
AL TERMINAR EL ULTIMO EJECRCICIO
UN BATIDO DE PROTEINAS Y DE CARBOHIDRATOS SIMPLES Y COMPLEJOS
(aca no si tomarme el batido con leche o con agua con cual seria mejor)
7:00 MERIENDA
(ACA NO SE QUE COMER)
CENA
9:30 ATUN O POLLO O CLARAS DE HUEVO con una GRAN Ensalada
es esta una dieta buena para cojer volumen LO MAS LIMPIO POSIBLE.
ayudame con unos consejos sabios.
EDAD:17
ESTATURA:1.70
PESO:60 KG
DIETA
DESAYUNO 9:30
60gr de avena tres cucharads de salvado de trigo , un vaso de leche descremada con un platano , 3 ciruelas y una cucharada de miel
MERIENDA 12:00
un sanwhich de 2 claras de huevo o atun o pechuga de pollo
+una manzana + un te verde
COMIDA3:00
comida aca pues es lo que preparan en mi casa
yo no decido, En general son comidas muy sanas mi mama es de las que cocinan bajo en grasa y saludablemente.
4:30 A 6:30 ENTRENO
AL TERMINAR EL ULTIMO EJECRCICIO
UN BATIDO DE PROTEINAS Y DE CARBOHIDRATOS SIMPLES Y COMPLEJOS
(aca no si tomarme el batido con leche o con agua con cual seria mejor)
7:00 MERIENDA
(ACA NO SE QUE COMER)
CENA
9:30 ATUN O POLLO O CLARAS DE HUEVO con una GRAN Ensalada
es esta una dieta buena para cojer volumen LO MAS LIMPIO POSIBLE.
ayudame con unos consejos sabios.