Pepe El Escopeta
New member
Hola a todos, es mi primer mensaje en el foro jeje. Llevo mucho tiempo leyendoos, y he decidido registrarme.
He hecho esta dieta de definición, esperando que me ayudeis a mejorarla. La hago desde la experiencia de otros años, a ver si esta vez me sale mas bien que nunca. Bueno os la dejo y ahora os comento.
COMIDA 1 8:00-9:00
Proteínas: Tortilla de 4 claras
Carbohidratos: 75 gr. avena + zumo sin azúcar
Grasas: Frutos secos
COMIDA 2 11:15-11:45
Proteínas: Batido de proteína de suero + caseína + BCAA’s
Carbohidratos: 2 Mandarinas
COMIDA 3 14:30-15:00
Proteínas: Pollo/Ternera/Pescado/Queso blanco
Carbohidratos: 100 gr. arroz
Grasas: Frutos secos
COMIDA 4 18:30-19:00 (Antes de entrenar)
Proteínas: Batido de proteína de caseína + BCAA’s
Carbohidratos: 1 Mandarina
COMIDA 5 21:00-21:30 (Después de entrenar)
Proteínas: Batido de proteína de suero + BCAA’s
COMIDA 6 Antes de Dormir
Proteínas: Pollo/Ternera/Pescado
Carbohidratos fibrosos: Ensalada grande de lechuga, atún, queso blanco, cebolla y tomate.
A ver, ahora mismo peso 80 kg, mido 1,79 m. Mi % de grasa esta mas o menos en un 18-19 %. Soy endo-mesomorfo, con tendencia a acumular grasa en caderas y bartolilla _lengua_
Lo de no meter carbos antes/despues de entrenar es para intentar tirar de grasas, por eso los anticatabólicos. Suelo ganar panza facilmente, por eso los carbos los pongo muy bajos.
Mi idea es meter unos 300 gr de carbos/día, he ir bajando unos 15-20 gr por semana, hasta quedarme en 100gr/dia, y a partir de aqui, hacer cargas y descargas.
Las cantidades que os he puesto son un poco a ojo, las iré modificando según los resultados.(y segun el hambre que me de)
De suplementos, de momento el Thermo Shred de Muscletech, y cuando esté terminando, un bote de Animal Cuts.
Bueno pues nada más, espero comentarios y que me ayudeis a mejorarla en lo que veais.
Gracias y un saludo __genial__
P.D.: Se me olvidaba, esta dieta es un poco extrema, a medida ke pasen los días, y segun los resultados, iré aumentando las cantidades hasta dar con el punto en el ke pierda poco a poco.
He hecho esta dieta de definición, esperando que me ayudeis a mejorarla. La hago desde la experiencia de otros años, a ver si esta vez me sale mas bien que nunca. Bueno os la dejo y ahora os comento.
COMIDA 1 8:00-9:00
Proteínas: Tortilla de 4 claras
Carbohidratos: 75 gr. avena + zumo sin azúcar
Grasas: Frutos secos
COMIDA 2 11:15-11:45
Proteínas: Batido de proteína de suero + caseína + BCAA’s
Carbohidratos: 2 Mandarinas
COMIDA 3 14:30-15:00
Proteínas: Pollo/Ternera/Pescado/Queso blanco
Carbohidratos: 100 gr. arroz
Grasas: Frutos secos
COMIDA 4 18:30-19:00 (Antes de entrenar)
Proteínas: Batido de proteína de caseína + BCAA’s
Carbohidratos: 1 Mandarina
COMIDA 5 21:00-21:30 (Después de entrenar)
Proteínas: Batido de proteína de suero + BCAA’s
COMIDA 6 Antes de Dormir
Proteínas: Pollo/Ternera/Pescado
Carbohidratos fibrosos: Ensalada grande de lechuga, atún, queso blanco, cebolla y tomate.
A ver, ahora mismo peso 80 kg, mido 1,79 m. Mi % de grasa esta mas o menos en un 18-19 %. Soy endo-mesomorfo, con tendencia a acumular grasa en caderas y bartolilla _lengua_
Lo de no meter carbos antes/despues de entrenar es para intentar tirar de grasas, por eso los anticatabólicos. Suelo ganar panza facilmente, por eso los carbos los pongo muy bajos.
Mi idea es meter unos 300 gr de carbos/día, he ir bajando unos 15-20 gr por semana, hasta quedarme en 100gr/dia, y a partir de aqui, hacer cargas y descargas.
Las cantidades que os he puesto son un poco a ojo, las iré modificando según los resultados.(y segun el hambre que me de)
De suplementos, de momento el Thermo Shred de Muscletech, y cuando esté terminando, un bote de Animal Cuts.
Bueno pues nada más, espero comentarios y que me ayudeis a mejorarla en lo que veais.
Gracias y un saludo __genial__
P.D.: Se me olvidaba, esta dieta es un poco extrema, a medida ke pasen los días, y segun los resultados, iré aumentando las cantidades hasta dar con el punto en el ke pierda poco a poco.
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