sensei
Moderador
Es una cuestión personal... si te sigue funcionando... yo seguiría con ella y cuando te veas estancado cambia de estrategia.
Rutina de aumento de volumen.
- Iniciador del tema sensei
- Start date
Es una cuestión personal... si te sigue funcionando... yo seguiría con ella y cuando te veas estancado cambia de estrategia.
sensei
Moderador
Siempre es bueno aumentar la temperatura corporal haciendo unos 5 minutos de cardio a nivel moderado. Además hacer un par de series ligeras del primer ejercicio de cada grupo muscular. Si haces un entreno en pirámide... disminuyendo las repeticiones y aumentando el peso... no es necesario. El cardio mejor después, así ya has quemado glucógeno muscular y al hacer el cardio quemarás más grasa.
Fernando-26
New member
Solo Quiero Agregar Que Se Estan Olvidando De Poner Los Esteroides Que Toma, Seamos Sinceros!!!
sensei
Moderador
Es de volumen... para fuerza hay que trabajar con cargas mayores y un ratio menor de repeticiones.
cisko_nachovidal
en definicion
gracias sensei buena tabla,pero se podria modificar la segunda vez que se repite un musculo cambiando los ejercicios por otros?
Es aconsejable trabajar 2 veces cada musculo en periodo de volumen?no seria sobreentrenar?
Es aconsejable trabajar 2 veces cada musculo en periodo de volumen?no seria sobreentrenar?
Última edición:
sensei
Moderador
Sí se puede modificar algún ejercicio en cada entreno.
Aunque se entrene dos veces a la semana el volumen y la intensidad de entrenamiento no tiene porque interferir o hacer que no aumentes tu volumen muscular... pero recuerda... el 80% del éxito o el fracaso de un programa depende de la dieta... así que a comer. Saludos.
sensei
Moderador
Cualquier rutina de entrenamiento se puede modificar. No existe una relación mágica entre los ejercicios que la haga funcionar. Mi consejo... hazla tal cual un tiempo y de vez en cuando cambia los ejercicios para dar variedad al entrenamiento. Un saludo.
juanrsjuan
New member
saludos soy nuevo en el foro , acabo de comprar un MULTIFUERZAS y no traen los ejercicios ni rutinas en el manual .. si hay alguien que pueda indicarme la rutina de ejercicios en un equipo de multifuersas , que ejercicios puedo hacer ....
Slider Rules
New member
Sensei... yo estoy haciendo la rutina que pasaste al principio y me esta yendo bastante bien, gane mucho volumen... ahora necesito ganar un poco de Pico en mi bicep... que ejercicio me recomendas? banco Scott? 21?? curl con barra?...
Gracias!!!!
Gracias!!!!
sensei
Moderador
Sensei... yo estoy haciendo la rutina que pasaste al principio y me esta yendo bastante bien, gane mucho volumen... ahora necesito ganar un poco de Pico en mi bicep... que ejercicio me recomendas? banco Scott? 21?? curl con barra?...
Gracias!!!!
Yo te recomendaría seguir con un ejercicio básico como el curl alterno con mancuernas supinando las manos arriba y además el curl de concentración. Recuerda en el segundo que el brazo siempre debe estar perpendicular al suelo.
Bonaparte
New member
Sensei... yo estoy haciendo la rutina que pasaste al principio y me esta yendo bastante bien, gane mucho volumen... ahora necesito ganar un poco de Pico en mi bicep... que ejercicio me recomendas? banco Scott? 21?? curl con barra?...
Gracias!!!!
Biceps alternado mancuernas sentado inclinado.
angel.logroño
New member
Peronda una pregunta, pero para volumen no es mejor menos repeticiones y mas peso? es como siempre me lo han dixo.
Y para definir: mas repeticiones (por lo k bajaras el peso)
sensei
Moderador
Sobre esta cuestión se han escrito cientos de artículos. Aunque también se dan casos particulares y no todo el mundo crece igual. Hay quien lo hace con tres repeticiones, hay que con ocho... o con doce... La rutina está basada en un intervalo de 8 a 10 repeticiones en ejercicios de brazo y torso y en 10 a 15 en ejercicios de piernas. Estas están dentro del margen para trabajar hipertrofia (desarrollo muscular). Para mi el intervalo idoneo está entre 6 y 10. SI me aprietas 12. Para trabajar fuerza las series deben ir de 5 repeticiones a series de una repetición única.
Evidentemente... haciendo ocho repeticiones y progresivamente incrementando la carga, vas a ganar fuerza. PEro no es el intervalo más adecuado para trabajar fuerza si quieres hacer un ciclo específico para este fin.
sahe52
instructor de fitness
Hola hace dias que venia leyendo este post y me he decidio a preguntarte porque tengo muchas dudas respecto a mis entrenamientos.
Hace un poco mas de un año empece a hacer dietas y para eso me puse a estudiar mucho sobre alimentacion y nutricion deportiva y desde entonces he notado aun mejora impresionante,ahora llevo una buena alimentacion muy equilibrada y se lo que como,cuando y porque lo como y respeto todos los fundamentos de una buena alimentacion.Pero tengo un problema,he decuidado mucho el entrenamiento,es decir,mientras aprendia sobre alimentacion me he perdido un poco en el tema de los entrenos,siempre hago las misma series de 4x12,10,8,6 ya sabes lo tipico y tambien hago los mismos ejercicios para los distintos grupos solo cambio el orden entre rutina y rutina y no se cuales son los diferentes tipos de entrenamiento,hipertrofia o de volumen o de definicion y ando muy perdido,ademas siempre me cuesta cambiar "arriesgar" con las rutinas,si me parecen demasiado diferentes a lo que hago me da miedo hacerlas y haber perdido unas cuantas semanas por lo que siempre hago lo mismo pero ha llegado la hora de cambiar y he visto tu rutina y es como una que estuvo haciendo un amigo mio que sabe mucho de esto y que me enseño bastante en el pasado por eso creo que deberia probar algo diferente a lo que hago habitualmente.
No corres riesgo de sobreentrenarte con esta rutina?se notan resultados?Durante cuanto tiempo se hace esta rutina?
En fin,a ver si puedes comentarme algo
