dieta hipercalorica opinad?

lacovagrossa

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Me gustaria q me dijeran si falta algo o sobra gracias.

edada--30 22%proteinas
estatura-1,73 26%lipidos
peso--60k 52%h.carbono


1ª--un tazon de leche entera con 100g de muesli
--2 tostadas con miel

2ª--2 naranjas
--1 platano

3ª--un bocata de pan integral 2oog con una lata de atun o tortilla con 4 claras.

4ª--1-200g de arroz o pasta y un huevo duro-------------elegir un
2-200g de legumbres y un huevo duro----------------plato de
3-300g de verdura y patata cocida y un huevo duro---estos tres

1-300g de ternera,pavo,pollo o pescado--elegir una cosa
1-1 yogurt enrriquecido

5ª--50g de pasta con 100g de pavocon aceite de oliva.
--1 manzana

6ª--ensalada conpleta con,tomate,lechuga,pimientos,pepino,zanahoria,ect...
--300g de pollo,pavo,ternera o pescado
--50g de queso de burgos.

procurar beber un minimo de 2,5litros de agua diarios.
 
En la primera y segunda comida deberias de meter mas proteinas.
 
Pues yo a desayuno le metia claras y le quitaba la miel.Y yo preferiria avena al muesly, otra cosa es que te guste.
Tamqui kitaba de las 2 ultimas comidas los hidratos y las frutas.Es decir, lo veo bien las cantidades, pero yo concentraba mas los hidratos en las primeras 4 comidas, y en las 2 ultimas los quitaba.

Aun asi, la dieta me parece muy equilibrada.Yo solo alteraba el orden un poquito de nada.

saludos
 
la comida 5 a k hora??? , todo depende si eres ectomorfo , pues sige con esas cantidades de hc a esas hora , pk m eimagino k sera mas o emnso al hora de la merienda no??
como ya te han dicho en el desayuno , yo meteria un ar de claras , en al comida 2 , es depues de entrenar?? sino meteria unso carbos complejso , como arroz pan pasta , con atun pollo o claras ( por poner un ejmplo) , en la 3 meteria 1 o 2 latas mas de atun , lo demas lo veo bien. cuantas cal te salen? unas 3000?
 
Me salen 3.694 calorias esta bien no.
 
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